Стало быть, между событием и эмоцией существует нечто, что позволяет каждому человеку индивидуально реагировать на различные внешние стимулы. Это «нечто» и называется мышлением, которое определяет отношение человека к той или иной ситуации.
Отныне следует понимать, что другой человек не может вас обидеть, разозлить или встревожить, равно как и никакое событие само по себе не вызывает страх или радость. Только ваше мышление, отношение к другим людям или ситуации создаёт ваши эмоциональные реакции.
В этой связи стоит пересмотреть своё отношение к себе, другим людям и жизни, чётко осознавая, что не другие люди вас обижают и злят, а вы сами обижаетесь и злитесь на других людей из-за своего искажённого способа мышления. Равным образом справедливы и обратные ситуации: не «Я тебя встревожил», а «Ты сам встревожился». При этом важно правильно проговаривать свои эмоции. Сравните: «Ты меня обидел!» и «Я обиделась, потому что считала, что ты должен был вести себя по-другому»; «Ты никогда меня не слушаешь!» и «Мне нужна твоя помощь».
Осознание того факта, что человек является творцом собственных эмоций, позволит более продуктивно работать над собой. Именно ваше искажённое мышление порождает в вас негативные эмоции тревоги, гнева, обиды, стыда и вины, на которые тело всегда откликается разными симптомами: дрожью рук, потливостью ладоней, повышением давления, головной болью. Однако помимо эмоциональной и телесной реакций, источником которых являются мысли, существует ещё и поведенческая. Действительно, если вы испытываете тревогу, то ваше поведение, скорее всего, будет носить избегающий характер, но если вы разгневаны, то действия станут более решительными. Не вызовет сомнений и то утверждение, что ваше поведение приводит вас к определённому результату, который может быть позитивным или негативным.
Тем не менее, в несчастьях, то есть отрицательном результате своей деятельности, многие люди упрямо обвиняют события и других людей, вместо того чтобы осознавать, что только их мышление приводит их к плохим результатам, и что только они сами являются творцами собственной жизни.
Таким образом, первопричиной телесных, эмоциональных и поведенческих реакций человека всегда является мышление.
Понятно, что, будучи искажённым, оно порождает негативные эмоции, которые телесно проявляются в виде неприятной симптоматики. В свою очередь, эти невротические эмоции приводят к неадаптивному поведению, следствием которого является негативный результат. Но хорошая новость заключается в том, что если постепенно изменять мышление, искореняя из него различные искажения, можно со временем в положительную сторону изменять свои эмоции и поведение, избавляясь от симптомов и добиваясь положительных результатов.
В работе над собой крайне важно смещать акцент с события и других людей на себя и своё мышление как источник эмоций.
Обобщая полученную информацию, стоит ещё раз обозначить ключевые положения.
1. Любое внешнее или внутреннее событие так или иначе трактуется мозгом человека, порождая определённые мысли. В свою очередь, мышление обусловливает эмоциональную, телесную и поведенческую реакцию человека.
2. При наличии когнитивных искажений мышление будет порождать негативные эмоции, главными из которых являются тревога, гнев, обида, стыд и вина.
3. Эмоции всегда проявляются телесно, но если они чрезмерно длительны и интенсивны, это порождает вегетативную симптоматику со стороны желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой, респираторной и других систем организма.
4. В зависимости от эмоций человек определённым образом себя ведёт, что влияет на результат, который может быть позитивным или негативным, но за который ответствен только сам человек.