Поза перевернутой планки (Пурвоттанасана):

Сядьте на пол с прямыми ногами перед собой. Положите руки за собой на пол, пальцы направлены к телу. Поднимите таз, формируя прямую линию от головы до пяток.

Держите позу, дышите равномерно.

Удерживайте позу на 30 секунд до 1 минуты.

Поза собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана):

Встаньте на четвереньки, руки под плечами, колени под бедрами. Поднимите бедра вверх и назад, вытягивая руки и ноги, формируя инвертированную букву «V». Глубоко дышите, стремясь удлинить каждый выдох.

Удерживайте позу на 1—3 минуты.

Поза рыбы (Матсьясана):

Лягте на спину, руки под телом. Поднимите грудь к потолку, опираясь на локти, слегка наклоните голову назад. Дышите глубоко, раскрывая грудь. Удерживайте позу на 30 секунд до 1 минуты.

Дополнительные методы для углубления практики йоги

Использование мантр во время практики может помочь сосредоточить ум и углубить медитативное состояние.

Включение медитации в вашу рутину йоги может усилить ее успокаивающее и стресс устраняющее действие, а посещение специализированных йога-ретритов может обеспечить более глубокое погружение в практику и предоставить новые инструменты для управления стрессом.

Чем глубже ваша практика, тем более эффективными становятся методы йоги для управления стрессом, обеспечивая вам не только физическую крепость, но и умственное спокойствие. Развитие последовательной и значимой практики йоги помогает улучшить реакцию на стрессовые ситуации, способствует глубокому эмоциональному исцелению и повышает общее качество жизни.