Отклик: ____________
5. Установки, привычки и взгляды могут меняться на протяжении всей нашей жизни.
Отклик: ____________
Mind Fitness – это сочетание осознанности и когнитивных навыков, скрепленное практическими упражнениями, выполняемыми при помощи воображения. Они не занимают много времени, легко встраиваются в повседневные дела и под силу каждому.
Записывайте в блокнот мысли, которые будут приходить вам в процессе изучения программы. Возвращаться к тому, что показалось важным, – очень полезно. Итак, основы заложены, путешествие началось!
Глава 1. Сосредотачиваемся на своих желаниях
О психологической устойчивости (или резилентности) специалисты говорят уже давно: этой теме посвящены несколько замечательных книг, есть специальные курсы.
Из введения вы узнали, что когнитивно-поведенческая терапия имеет дело с убеждениями и установками. Понимание того, во что мы верим и что считаем правильным, жизненно необходимо для осознания себя как личности. Однако слишком многие в повседневной жизни не задумываются об этом. Они уверены, что некая величина (музыка, филантропия, справедливость – назовите что угодно) очень важна для них, но в действительности она играет очень малую роль. Это яркий пример пренебрежения собой! Как только вы пытаетесь достичь цели, которая противоречит вашим убеждениям, они превращаются в незримые препятствия, отбрасывающие вас назад именно в тот момент, когда вы изо всех сил стараетесь двигаться вперед.
Убеждения подрывают психологическую устойчивость. Прочитав книгу, вы поймете, какие из ваших убеждений вам мешают, а какие – помогают. Вы научитесь превращать убеждения-препятствия в помощников или вообще избавляться от них, если те не нужны. В результате уровень психологической устойчивости многократно возрастет. Думаете, предстоит тяжелая и опасная работа? Хорошая новость: это не так.
В нашем обществе к этому качеству относятся с большим почтением, однако каждый понимает его по-своему. Для начала давайте убедимся, что мы с вами вкладываем в это понятие один и тот же смысл.
Возьмите листок бумаги или «блокнот осознанности» (если вы уже успели таким обзавестись) и закройте глаза. В программе, как мы уже говорили ранее, нужно включать воображение на полную мощь, поэтому подумайте, кого стоило бы номинировать на награду за психологическую устойчивость. Это может быть знаменитость, прославившаяся смелостью и выносливостью, ваш друг или мама. Вообще любой человек. У вас две минуты на то, чтобы обрисовать характер или действия, предпринятые этим человеком, дающие основания говорить, что он наделен исключительной жизнестойкостью. Запишите все, что пришло вам в голову.
Просмотрите свои записи и выделите те качества, которые кажутся вам важными. Очень часто претендентами на награду люди называют тех, кто преодолел невзгоды и в результате стал сильнее. Вот некоторые слова и фразы, которыми обычно описывают качества, характеризующие психологическую устойчивость:
• выносливость;
• отвага;
• сила воли;
• решительность;
• моральная стойкость;
• способность оправиться от удара.
Теперь давайте подумаем, почему психологическая устойчивость нам так нужна. Что она нам дает, как помогает выживать, процветать, добиваться успеха?
Общепризнанно, что психологическая устойчивость:
• помогает справляться с тревожностью;
• уменьшает риск хронического стресса;