Но если ты, как и я, не готова расписывать весь свой день по часам, сделаем проще. Распишем только утро и вечер. Почему важны именно эти часы? Как выяснили ученые, многозадачность дается нам труднее всего ранним утром и поздним вечером2. Например, исследования показывают, что рано утром ухудшаются водительские качества и возникает повышенный риск аварий.

От первых минут утра зависит наше самочувствие в течение дня. Недаром о плохом настроении говорим, мол, не с той ноги встала.

А правильно проведенный вечер даст заряд энергии на завтра. Так, день за днем, мы выстраиваем свою счастливую и полную энергии жизнь.

В том или ином виде привычные утренние действия у тебя уже есть. Как минимум чистка зубов, завтрак, душ… Но сейчас задача вовсе не в том, чтобы расписать по минутам душ-зарядку. Нам нужно сделать свое утро более полезным и вдохновляющим.

Когда я говорю об утреннем гайде, то имею в виду не обычный распорядок, а творческий. Такой подход хорошо известен, например, тем, кто занимался в художественной школе. Скажем, все рисуют натюрморт. На столе – небрежно брошенная салфетка, пузатый кувшин и пара желтых яблок. Каждый из художников работает в своем стиле. Кто-то воспроизводит предметы с фотографической точностью, кто-то увлечен игрой света. А есть такие, кто добавит в картину цветок – ведь он так и просится!

Творческий процесс увлекателен сам по себе. Из известного ты каждый раз создаешь, придумываешь новое. Так же и с гайдом. Твой распорядок – это основа, на которую ты сама накладываешь краски.

Что включить в утренний гайд? Вот пять важных пунктов.

Проснуться и потянуться – это так естественно! Так делают коты и малыши. И только мы, взрослые, почему-то редко потягиваемся спросонья, ну разве что в выходной. Почему? Это же так приятно и полезно. Проснувшись, «включить» мозг – это только полдела. Нам нужно «включить» тело, разогнать кровообращение, расправить суставы. Самое простое – потянуться.

Дальше привожу еще пять приятных и полезных упражнений. Их делают, не вставая, сразу после пробуждения. Выбери одно, два или делай все.

«Умываемся». Вялость с утра хорошо знакома тем, у кого низкое давление. Есть простой способ взбодриться. Прежде чем встать с постели, аккуратно прогладь лицо – так, словно умываешься. Не надо сильно давить, делай это нежно, поглаживая кожу.

Протряхивание. Проснувшись, начинаем болтать ступнями вправо-влево, как мы умели это делать в детстве. Не нужна большая амплитуда, делаем это так, чтобы было приятно. Постепенно «поднимаем» вибрацию дальше по ногам к бедрам, к корпусу, к рукам, к плечам, голове. Вибрируем, пока это доставляет удовольствие. Затем замедляемся и останавливаемся. Три секунды слушаем тишину в своем теле.

Дышим волной. Одну руку кладем на живот, другую – на грудную клетку. Дышим сначала животом, 5–8 раз медленно, чувствуя движение воздуха. Затем 5–8 раз дышим только грудной клеткой, живот неподвижен. И, наконец, дышим животом и грудной клеткой вместе, это похоже на волну. Так несколько раз. Останавливаемся и аккуратно, нежно растираем мочки ушей.

Скручивание. Не спеша подтягиваем обе стопы к ягодицам до комфортного положения, сгибая ноги в коленях. Руки можно раскинуть пошире. Обе согнутые ноги укладываем сначала налево, затем медленно возвращаем в центр. После точно так же скручиваем ноги направо и опять в центр. Так несколько раз – медленно, с удовольствием. Скользим ступнями по простыни и выпрямляем ноги.

Лимфодренаж «Жучок». В положении лежа поднимаем вверх руки и ноги. Поза напоминает жучка, который упал на спину лапками вверх. Трясем «лапками», делаем это настолько долго, насколько хватает сил. В идеале 5-7 минут.