Рис. 2.6. Упражнение 15
Упражнение 16
Примите исходное положение: лежа на спине, ноги врозь, руки вдоль туловища. Вращайте ступни ног сначала наружу, затем внутрь. Выполните по 15 вращений. Дыхание произвольное.
Упражнение 17
Исходное положение – лежа на животе, руки вдоль туловища. Под живот положите подушечку. Поднимите голову вверх, сделайте вдох (рис. 2.7). Затем опустите голову, делая выдох. Повторите 5–6 раз.
Рис. 2.7. Упражнение 17
Упражнение 18
Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Полностью расслабьтесь и глубоко дышите. Старайтесь, чтобы в дыхании были задействованы и грудь, и живот. Сделайте 3–4 глубоких вдоха.
Если вы чувствуете, что острый период постепенно проходит и начинает сменяться подострым, то к приведенному комплексу добавьте еще несколько упражнений.
Упражнение 19
Примите исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Приподнимите поясницу, отрываясь от пола и опираясь на грудной отдел позвоночника (рис. 2.8). Сделайте вдох. Вернитесь в исходное положение – выдох. Повторите упражнение 5 раз.
Рис. 2.8. Упражнение 19
Упражнение 20
Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты, руки за голову. Слегка приподнимите голову, напрягая при этом пресс. Повторите 4–5 раз.
Упражнение 21
Исходное положение – встаньте на колени, кисти рук положите на пол. Спина при этом должна быть прямая, без прогибов. Сядьте на пятки, не отрывая при этом рук от пола, сделайте вдох (рис. 2.9). Вернитесь в исходное положение, сделайте выдох. Повторите упражнение 6 раз.
Конец ознакомительного фрагмента.