(Отрывок из книги Терентия Смирнова – «Психология сновидений»)

Жизнь ─ это быстрый сон

Одним из определяющих вкладов в изучение сна, который по сути открыл новую эпоху в понимании его физиологии, стало открытие быстрой стадии сна американским учёным Натаниэлем Клейтманом.

Факты об учёном:

– Крупный американский нейрофизиолог.

– Один из пионеров науки сомнология.

– Считается, что он первым объяснил природу сна.

– Первооткрыватель быстрого сна, 1952 г. (парадоксального сна).

– Основал первую в мире лабораторию по изучению сна и заведовал кафедрой физиологии в Чикагском университете.

– Опубликовал первый учебник по нейрофизиологии сна (1939 г.).

– Проводил опыты по лишению сна на самом себе (в т.ч. более чем 180-часовую депривацию).

– Опубликовал монографию «Сон и бодрствование», в которой он впервые сформулировал концепцию, которую считал своим крупнейшим научным достижением, о существовании так называемого «основного цикла покоя-активности».

Фаза быстрого сна была открыта Натаниэлем Клейтманом в 1952 году. Клейтмана заинтересовал феномен вращательных движений глаз во сне. Выяснилось, что в определенные периоды сна происходят вспышки быстрых движений глаз под закрытыми веками. Оказалось, что если в это время разбудить испытуемого, он может рассказать о сновидениях, поэтому ученые стали считать, что именно в этой фазе спящие видят сны. Выяснилось также, что сон человека состоит из двух частей:

Первая часть. Медленный сон – занимает в цикле большую часть времени, быстрый сон – всего 10─15 минут.

Вторая часть. Быстрый сон может занимать и 30 – 40 минут.

С тех пор, сновидения считаются связанными с фазой быстрого движения глаз (фазой быстрого сна). Данная фаза не является единственной фазой, в которой человек видит сны – просто при пробуждении в этой фазе их проще всего запомнить.

(«Жизнь ─ это быстрый сон» источник: https://sonan.ru/news/bystriy_son/2012-05-15-99)

Структура и стадии сна

Основные фазы сна – медленный и быстрый.

Фазы неравномерны по длительности. На протяжении сна фазы чередуются, образуя 4—5 волнообразных циклов от 1,5 до неполных 2 часов. Каждый цикл состоит из 4 стадий фазы медленного сна, связанного с постепенным снижением активности человека и погружением его в сон, и одной фазы быстрого сна.

График 1: Стадии здорового сна человека

Временная разбивка по стадиям сна (см. график)

1-я стадия составляет около 10% сна,

2-я стадия – порядка 50%,

3-я и 4-я стадии – 20—25%,

быстрый сон – оставшиеся 15—20%.

Длительность цикла от начала фазы медленного сна до завершения фазы быстрого сна у здоровых людей составляет около 100 минут. Затем циклы повторяются, при этом уменьшается доля медленного сна, и постепенно нарастает доля быстрого сна (REM-сон), последний эпизод которого в отдельных случаях может достигать 1 часа.

В среднем, при полноценном здоровом сне отмечается пять полных циклов.

Простая арифметика: в полноценном сне должно пройти 5 циклов, т.е. 5 циклов*100 мин/цикл=500 мин (~8 ч 20 мин).

Фаза медленного сна (он же – глубокий сон) и его 4 стадии

Фаза медленного, или ортодоксального (или глубокого), сна делится на 4 стадии (см. рисунок выше, на нем обозначены, как 1—4 стадии): дремота, сонные веретёна, дельта-сон, глубокий дельта-сон.

1) Дремота, или Non-REM (REM – с анг. rapid eye movement) – 1-й этап засыпания с полусонными грёзами и видениями, подобными сну. Начинаются медленные движения глаз, снижается температура тела, замедляется сердечный ритм, на энцефалограмме мозга альфа-ритмы, сопровождающие бодрствование, сменяются тэта-ритмами (4—7 Гц), которые указывают на расслабление психики. В таком состоянии к человеку часто приходит решение проблемы, которое он не мог найти днём. Из дремоты человека можно вывести довольно легко.