Для того чтобы запомнить сон, необходимо быть уверенным в том, что после пробуждения сон останется в памяти. Внушайте себе аффирмации: «Сегодня ночью я запомню свои сновидения», повторите это несколько раз перед сном. Проснувшись, не открывайте глаза. Позвольте сновидению вернуться, вспоминайте его без усилия, как бы приглашая продолжиться и извиняясь за то, что его прервали. Даже легкое ощущение только что увиденного сновидения может помочь вспомнить сон целиком. Если сразу не получается, то позвольте вашим мыслям поблуждать: пусть они неторопливо пробегутся по знакомым людям или предметам, которые могли вам сниться. Например, компьютер – снился или нет? Нет, не снился. Автобус – снился? Нет, не снился. Не задумывайтесь долго над выбором объекта, положитесь на интуицию. Обычно хватает секунды – две на каждый объект, чтобы вспомнить. При появлении хотя бы легкого чувства, что выбран тот объект, что снился, – тут же хватайтесь за него и пытайтесь раскрутить сюжет, старайтесь вспомнить как можно больше деталей, раскручивая сон от конца к его началу. Если сон не помните, то перебирайте ощущения, которые вы могли испытывать во сне, – это также поможет вспомнить. Как правило, детали сна лучше вспоминаются сразу после пробуждения, поэтому, чем дольше вы затягиваете с анализом сна, тем меньше подробностей сможете вспомнить.

Еще одна методика, которая может помочь вспомнить сон. Необходимо поиграть с режимом сна: ложитесь спать на 1–2 часа раньше обычного и раньше на полчаса просыпайтесь. Или попробуйте применить прерывание сна – поставьте будильник часов на пять, проснитесь, выключите его, откройте глаза, полежите минутку и постарайтесь вспомнить, что снилось. Эти методы помогают проснуться в фазу быстрого сна – фазу с наиболее яркими снами, а значит, если вы проснетесь в этот момент, ваш сон будет свеж и вы сможете его легко вспомнить. Помните, что проснуться в ФБС тяжело, а значит, здесь вы можете проиграть лени – будьте готовы к этому и расставьте приоритеты правильно: уделите несколько минут на запись сна и только потом продолжайте спать.

Не менее эффективной техникой, которая в том числе помогает вспоминать сновидения, является ленивый перепросмотр, который будет подробно рассмотрен в разделе, посвященном К. Кастанеде. И конечно, память на сны развивается при ведении журнала сновидений. Ведение журнала сновидений направляет ваше внимание на сны, они перестают быть чем-то незначительным, а после записи сны становятся частью вашей жизни.

Журнал сновидений (ЖС) – тетрадь, блокнот или файл, в который практик записывает свои сновидения. Журнал сновидений вели многие ученые, занимающиеся изучением снов, в том числе Зигмунд Фрейд, Карл Юнг, Аллан Хобсон, Френсис Крик, Стивен Лаберж и Патриция Гарфилд. Это самая простая техника, повышающая осознанность в сновидениях, при этом она требует только 5–7 минут времени, желательно утром, для записи воспоминаний. Начните вести ЖС уже сейчас – запишите сегодняшний сон. А лучше отправляйтесь в магазин за тетрадью и не спешите с выбором, посмотрите обложку, страницы – вас все должно устроить. Перефразировав фразу из фильма «Аватар», скажу: «Тетрадь должна выбрать вас». Этот предмет будет у вас под рукой несколько лет, а может, и всю жизнь – особенно если эта тетрадь первая, поэтому сделайте из ее покупки небольшой ритуал. Обязательно напишите дату, когда вы завели журнал, – считайте ее официальной датой начала вашей практики осознанных сновидений. Первую страницу оставьте пустой – она вам понадобится для подсчета осознанных сновидений.