✓ Прямой удар ближней ногой (видеофрагменты 3.1–3.3).

Общая характеристика. Прямой удар ближней ногой в зависимости от тактического предназначения применяется преимущественно в атаке, в комбинации с ударами руками в голову (со сменой уровней атаки) или в защите с целью остановки атакующего противника. Как правило, этот удар наносится в нижнюю часть туловища и выполняется с установкой на быстроту (в защитном варианте он может выполняться также с установкой на силу). Удар выполняется как стоя на месте, так и в сочетании с шагом (подшагом) или скачком. Удары с подшагом вперед (или скачком) применяются преимущественно в атаке.

Типовая техника удара. В подготовительной фазе необходимо принять относительно высокую стойку и незначительно сместить массу тела на дальнюю ногу. С учетом тактической задачи туловище может находиться в полуфронтальном положении по отношению к направлению атаки, при этом бьющая нога за счет поворота таза выдвигается вперед.

Удар также может выполняться с предварительным подшагом (скачком), что необходимо для выхода на оптимальную дистанцию для нанесения удара. Сокращение дистанции в направлении противника за счет шага ближней (одноименной ударной руке) ногой вперед начинается с отталкивания от опоры дальней ногой и шагового движения передней. Скорость передвижения и длина шага (скачка) обусловливается амплитудой и скоростью выполнения разгибательных движений в голеностопном и тазобедренном суставах дальней ноги, а корректируется амплитудой разгибания в тазобедренном суставе ближней ноги.

Основная фаза ударного движения (первая часть) начинается с активного сгибания бьющей ноги в тазобедренном суставе. Одновременно нога сгибается в коленном суставе, что существенно снижает момент инерции звена и позволяет увеличить скорость выведения бедра в верхнее положение. В момент завершения выноса бедра в крайнее верхнее положение (высота подъема бедра определяет высоту нанесения удара) бьющая нога активно разгибается в коленном суставе и ступня посылается в направлении цели. Если удар наносится подушечкой ступни под основанием пальцев, то перед соударением необходимо выполнить разгибание в голеностопном суставе, если пяткой (или всей поверхностью ступни), то надо выполнить сгибание. В момент соударения происходит фиксация в суставах ударного звена.

Опорная (дальняя) нога при осуществлении удара должна быть незначительно согнута в коленном суставе и развернута стопой наружу. В момент начала подъема бедра (или с небольшим запаздыванием) выполняется разгибание в тазобедренном суставе опорной ноги, что, с одной стороны, способствует перенаправлению вектора скорости бьющего звена (в направлении вперед-вверх), с другой – дает возможность увеличить глубину атаки и ударную массу бьющего звена. Более активно это движение выполняется в защитном варианте удара, когда необходимо акцентировать силовой компонент движения.

В заключительной фазе, после того как удар достиг цели, надо вернуть ногу в исходное положение (или положение, необходимое для продолжения атаки). Для решения этой задачи нога активно сгибается в коленном суставе (коленный сустав выступает как ось вращения для голени) и за счет разгибания в тазобедренном суставе опускается вниз. В момент касания передней частью стопы поверхности площадки боец должен быть готов к дальнейшим действиям.

✓ Прямой удар дальней ногой (видеофрагменты 3.4–3.5).

Общая характеристика. Прямой удар дальней ногой в зависимости от тактического предназначения применяется преимущественно в атаке (как одиночный технический прием, например, в форме встречной атаки, либо как продолжение атаки после ударов руками), реже – в защите с целью остановки атакующего противника. Как правило, этот удар наносится в нижнюю часть туловища и может выполняться с установкой как на быстроту, так и на силу.