Профессиональная деятельность: "Я, как менеджер проекта, собираюсь провести совещание с командой, чтобы обсудить текущие проблемы в проекте X и получить четкий план действий по их устранению на ближайшую неделю".

Личностное развитие: "Я, как человек, стремящийся к новым знаниям, собираюсь прочитать книгу Y по теме Z, чтобы лучше понять принципы эффективной коммуникации и получить практические навыки для улучшения моих отношений с окружающими".

Забота о здоровье: "Я, как человек, заботящийся о своем здоровье, собираюсь приготовить полезный ужин из овощей и рыбы, чтобы обеспечить свой организм необходимыми питательными веществами и получить заряд энергии и легкости".

Домашние дела: "Я, как ответственный член семьи, собираюсь навести порядок на кухне, чтобы создать чистое и уютное пространство для всех домочадцев и получить удовлетворение от выполненной работы".

Регулярное использование этой формулы поможет вам не только повысить свою эффективность, но и привнести больше смысла и осознанности в вашу повседневную жизнь.

Вопросы для саморефлексии:

Вспомните недавнюю ситуацию, когда вы действовали "на автомате" и результат вас не удовлетворил. Как применение формулы "Кто-Что-Задача-Результат" могло бы изменить ваши действия и итог?

Какие задачи или проекты в вашей жизни сейчас кажутся вам наиболее расплывчатыми и неопределенными? Попробуйте применить к ним эту формулу, чтобы внести ясность.

Как вы думаете, какой из четырех компонентов формулы (Кто, Что, Задача, Результат) вам сложнее всего четко сформулировать для себя? Почему?

Практические упражнения:

"Утренний компас".

Цель: Настроить себя на осознанный и целенаправленный день с помощью формулы ясности.

Шаги:

Каждое утро, перед тем как приступить к основным делам, выделите 5-10 минут.

Возьмите блокнот и ручку.

Определите 1-3 ключевые задачи, которые вы планируете выполнить сегодня.

Для каждой задачи письменно заполните формулу:Я (кто я в контексте этой задачи) …

Собираюсь делать (конкретное действие) …

Чтобы решить (какую основную задачу/проблему) …

И получить (какой конкретный, измеримый результат).

В течение дня периодически сверяйтесь с этими записями, чтобы не сбиться с курса.

Ожидаемый результат: Вы начнете свой день с ясным пониманием своих целей и приоритетов. Это поможет вам быть более сфокусированным, принимать лучшие решения и чувствовать большее удовлетворение от проделанной работы.

"Формула перед стартом".

Цель: Внедрить привычку использовать формулу ясности перед началом любого важного дела или задачи.

Шаги:

В течение следующей недели каждый раз, когда вы собираетесь приступить к какому-либо делу, которое займет у вас больше 15-20 минут или имеет для вас значение, остановитесь на мгновение.

Мысленно (или, если удобнее, письменно) быстро пробегитесь по компонентам формулы:Кто я сейчас?

Что конкретно я собираюсь делать?

Какую задачу это решит?

Какой результат я хочу получить?

Если какой-то из пунктов вызывает затруднение или ответ неясен, уделите еще минуту, чтобы прояснить его для себя, прежде чем начинать.

Ожидаемый результат: Вы разовьете привычку осознанного подхода к своим действиям. Это поможет избежать импульсивных или плохо продуманных шагов, сэкономит ваше время и энергию, а также повысит вероятность достижения желаемых результатов.

Ясность намерения – это как фонарик в темной комнате. Чем он ярче, тем увереннее и безопаснее ваш путь. Используйте эту простую формулу, чтобы освещать свои ежедневные дела и двигаться к своим целям с большей осознанностью и эффективностью.

Часть 2: Оптимизация времени и ресурсов