Оптимистическое кредо. Взаимоотношения спортсмена с окружающими его людьми – тренером, семьей, друзьями и товарищами по команде – могут оказать значительное влияние на его спортивную работоспособность. Спортсмен должен избавляться от негативных размышлений и ориентироваться на замену их положительными мыслями в сфере личной жизни, лежащей вне рамок спорта. В этой связи ему полезно будет руководствоваться оптимистическим кредо.

Пообещай себе:

1. Быть настолько сильным, чтобы ничто не могло нарушить спокойствие твоего разума.

2. Превозносить здоровье, счастье и процветание со всеми, с кем встречаешься.

3. Делать все для того, чтобы твои товарищи ощущали свое достоинство.

4. Видеть все в солнечном свете и делать все с оптимизмом.

5. Думать только о лучшем, работать только для лучшего и надеяться только на лучшее.

6. Поддерживать других и себя в стремлении к достижению успеха.

7. Забыть ошибки прошлого и нацелиться на большие достижения в будущем.

8. Всегда выглядеть жизнерадостным и дарить всему живому улыбку при встрече.

9. Посвящать себя самосовершенствованию настолько, чтобы не иметь времени для осуждения других.

10. Быть великодушным в доброте, снисходительным и благородным ко злу, непоколебимым перед страхом и счастливым от возможности проявлять заботу о других.

• Обеспечение положительной (поддерживающей) атмосферы сразу же после соревнования.

• Концентрация внимания на эмоциональном состоянии игроков, а не на собственном.

• Стремление находиться после соревнования вместе с командой.

• Обеспечение реальной оценки действий каждого игрока.

• Беседа со всеми игроками команды, даже с теми, кто не принимал участия в соревновании.

• Обеспечение совместной деятельности всех членов команды после матча (например, ужин всей командой, поход в кино, и т. п.).

• Изоляция спортсменов после соревнования от родителей и друзей.

• Создание условий, не позволяющих членам команды восхищаться своим успехом или впадать в депрессию из-за проигрыша.

• Начало подготовки к поединку с очередным соперником на следующем же тренировочном занятии.

Особую роль в системе оптимизации и ускорения процессов постнагрузочного восстановления спортсменов играют гигиенические средства восстановления.

Перечень общегигиенических средств восстановления включает в себя:

– оптимальные социально-гигиенические факторы микросреды, быта, сексуальной жизни, учебы, трудовой и спортивной деятельности;

– рациональный суточный режим (включая длительный глубокий сон);

– соблюдение правил личной гигиены;

– отказ от вредных привычек;

– рациональное питание;

– соблюдение питьевого режима;

– закаливание и др.

Соблюдение режима труда и отдыха является одной из обязательных составляющих достижения высокого уровня спортивной результативности.

При разработке режима дня необходимо учитывать условия жизни спортсмена, его трудовую и общественную деятельность, успеваемость в школе, институте, условия быта, состояние здоровья, уровень физического развития, количество тренировок в неделю, спортивную квалификацию, индивидуальные особенности и др. Режим не может быть одинаковым для всех спортсменов. Его составляет спортсмен совместно с тренером.

По словам выдающейся советской гимнастки, неоднократной чемпионки мира и Олимпийских игр Л. Турищевой, «самое главное и трудное в спортивной жизни – это выдержать намеченный распорядок дня. Трудно, правда, вначале, затем это становится привычкой». Л. Турищева очень строго следовала распорядку дня, вставала в 5 ч утра и ложилась спать в 9 ч вечера. Дважды в день она тренировалась в спортивном зале и, несмотря на большую нагрузку, окончила школу с золотой медалью.