Shark – акула Magazine – журнал Professor – профессор Palm Tree – пальма Row Boat – гребная лодка Airplane – самолет Desk – парта
Ваш профессор гребет на лодке, сидя за столом, или летит на самолете? Возможно, вы видите, как акула гонится за профессором или, может быть, отдыхает под пальмой в окружении журналов? Это упражнение станет проще, если вы будете практиковать его. Вы увидите, что ваши навыки памяти продолжают улучшаться.
Вы включаете радиостанцию, транслирующую старые хиты, и вдруг слышите песню конца 70-х «Моя Шарона». У вас был этот альбом, и вы знаете название группы, но не можете его вспомнить. Когда вы обнаружите, что группа называется «Ловкость», то с помощью фокусировки и обрамления раз и навсегда запомните его. (Мой ответ в конце главы.)
Это очень мощные методы. Они не только сразу улучшают память, но и оказываются полезными в долгосрочной перспективе. Наша исследовательская группа в Калифорнийском университете показала, что обучение этим методам в течение нескольких недель приводит к значительным улучшениям в производительности памяти. Долгосрочные исследования подтвердили улучшение памяти и другие когнитивные успехи через пять лет после обучения. Д-р Джордж Ребок и его коллеги из университета Джонса Хопкинса недавно сообщили о результатах долгосрочного исследования, согласно которым у 2832 пожилых людей через 10 лет после того, как они посещали занятия по тренировке когнитивных навыков, наблюдалось значительное улучшение повседневного функционирования и способностей к рассуждению.
Теперь вы знаете основы укрепления памяти. Когда вы будете развивать свои навыки с помощью двухнедельной программы омоложения мозга, то обнаружите, что эти методы становятся вашей второй натурой, и начнете использовать их каждый день.
Тренируем повседневную память
• Используйте на практике два основных инструмента запоминания:
• ФОКУСИРОВАНИЕ: Обращайте внимание на то, что вы хотите запомнить.
• ОБРАМЛЕНИЕ: Придавайте информации личностный смысл, чтобы сделать ее незабываемой.
• Применяйте встроенную в мозг способность запоминать увиденное: создавайте визуальные образы того, что вы хотите запомнить, и связывайте их вместе для лучшего запоминания.
• Выбирайте запоминающиеся места, чтобы не терять такие важные в быту предметы, как ключи и очки.
• Используйте визуальные истории, которые связывают воедино ваш список дел, превращая его в нечто запоминающееся.
• Легко вспоминайте информацию, вертящуюся на «кончике языка», сначала сделав несколько заметок, потом найдя забытое слово, а затем с помощью фокусирования и обрамления запомнив его.
Попробуйте методы «Римская комната» и «Колышки», чтобы запоминать речи, списки и часто используемые номера.
МОИ ОТВЕТЫ НА УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СЛОВ, КОТОРЫЕ «ВЕРТЯТСЯ НА КОНЧИКЕ ЯЗЫКА»
Практикуйте ваши навыки запоминания информации, вертящейся «на кончике языка»
Чтобы связать Винни-Пуха и его автора Милна, я представляю себе, как Винни-Пух проходит по дорожке целую милю (Милн).
Практикуйте ваши навыки запоминания информации, вертящейся «на кончике языка»
Всякий раз, когда я слышу завораживающий ритм песни «Моя Шарона», я представляю, как я ловко («Ловкость») стучу костяшками пальцев в ритм этой песне.
Глава третья
Уменьшайте стресс и совершенствуйте разум
На следующей неделе не может быть никакого стрессового кризиса.
Мой график уже забит под завязку.
Генри Киссинджер
Представьте себе, как вы отдыхаете на прекрасном пляже. Солнце клонится к закату, вы ощущаете прохладный ветерок на лице. У вас нет никаких забот, никаких обязательств. Вы могли бы заснуть, но хотите остановить мгновенье и насладиться ярким оранжево-красным небом, когда солнце исчезает за горизонтом.