3. Доведите напряжение мышц до максимального.

4. Сосчитайте до пяти.

5. Начните постепенно ослаблять напряжение.

6. Повторяйте упражнение 3–6 раз каждые 2 часа.

Упражнение 4

Продолжаем незаметно формировать красивую грудь, не забывая при этом о том, что точеные руки и плечи – тоже очень красиво.

Цели

• Улучшить форму груди, приподняв ее.

• Укрепить и сформировать мышцы предплечий.

• Укрепить мышцы спины.

Как выполнять

1. Сядьте прямо, положите локти на стол.

2. Слегка навалитесь на стол грудью.

3. Начните постепенно напрягать мышцы плеч, груди и предплечий, почувствуйте, как мышцы слегка приподнимают вашу грудь.

4. Доведите напряжение до максимального.

5. Сосчитайте до трех.

6. Расслабьтесь.

7. Повторяйте упражнение 4-10 раз каждые 2 часа.

Упражнение 5

Следующие несколько упражнений помогут сформировать плоский живот.

Цели

• Тонизировать мышцы живота.

• Улучшить работу внутренних органов.

Как выполнять

1. Сядьте прямо, расправьте плечи, ноги слегка разведите так, чтобы ступни были на ширине плеч.

2. Начните постепенно втягивать живот.

3. Когда вы втянули живот максимально, напрягите мышцы живота, сосчитайте до десяти.

4. Расслабьтесь.

5. Выполняйте упражнение 5-10 раз каждые 2 часа.

Упражнение 6

Цели

• Укрепить мышцы пресса.

• Тонизировать мышцы ног.

Как выполнять

1. Сядьте на стул, выпрямитесь, руками упритесь в сидение стула так, чтобы вам было удобно.

2. Ноги расставьте на ширине плеч.

3. На вдохе оторвите ступни от пола и поднимите обе ноги вверх примерно на 10 см так, чтобы ступни были параллельны полу.

4. На выдохе опустите ноги.

5. Выполняйте упражнение 5-10 раз каждый час.

Упражнение 7

Цели

• Подтянуть живот и сделать его плоским.

• Тонизировать мышцы бедер.

• Укрепить мышцы ног.

Как выполнять

1. Сядьте прямо, ноги вместе, руками упритесь в сидение стула за спиной или держитесь за боковые поручни стула.

2. Вытяните ноги вперед.

3. На вдохе приподнимите прямые ноги на 10 см над полом.

4. На выдохе опустите ноги.

5. Выполняйте упражнение 10–15 раз каждые 2 часа.

Упражнение 8

Конец ознакомительного фрагмента.