Шаг 4. Теперь совершите символическое уничтожение этого листа (любым способом, который вам подходит).

Шаг 5. Проявите к значимым лицам то, чего они к вам не проявляли.

Для этого, представьте значимых лиц в их детском возрасте и пожелайте им того, чего хотели бы для себя.

Например, если мама требовала от вас послушания – пожелайте ей индивидуальность!

Если папа требовал от вас, чтобы вы ему не мешали – пожелайте ему близости!

Если в школе вам нужно было жестоким – пожелайте обществу любви и доброты!

Шаг 6. Станьте для себя недостающим человеком и скажите:

Я разрешаю себе быть … и перечислите, все качества, которые вы назвали ранее. Это мое божественное право! Такова моя воля и так будет!

Шаг 7. Полезные установки.

Погрузитесь в медитативное состояние и попросите Бога прислать вам полезные убеждения о себе, в которые вам полезно верить.

Представьте, как они опускаются в виде энергии вам в ладошки, и вы помещаете их в свое сердце.

Шаг 1. Выберите форму защиты, которую вы используете чаще всего:

критиканство, провокация другого, протест, несогласие, отрицание, агрессия, угрозы, нападения, капризы, сплетни и интриги, молчание, уход в себя, бойкот, обесценивание, обиды и стремление вызвать чувство вины, подхалимство и лесть, глупые шутки, сарказм, оправдания, ложь, растерянность, плач, истерика, уход в работу, уход в болезнь, бесплодные размышления и навязчивые мысли, бесплодные разговоры, «объяснительства», попытки доказать логически, вредные привычки и зависимости, блокирование чувств, свой вариант…….

Шаг 2. Анализ защитного поведения

Вспомните несколько последних конфликтов.

Какую форму защитного поведения вы выбрали?

Помогло ла ли вам эта форма защиты?

Что вредного было в этой форме защиты? Чего она вас лишила?

Посмотрите на себя глазами другого человека: что видит он, когда вы используете защитное поведение?

Например:

Любимая форма поведения: Агрессия, угрозы, нападения

Что видят другие: упрямство, враждебность

Последствия: скандал, ссора, депрессия

Когда вы начали себя так вести? Какое самое раннее воспоминание?

У кого вы научились себя так вести?

При каких обстоятельствах вы научились себя так вести?

Какие формы защитного поведения использовал ваш оппонент ?

Шаг 3. Что мы защищаем?

Какие чувства вы на самом деле защищали в той ситуации?

С какими своими чувствами вам было сложно встретится, принять, признать, пережить в той ситуации?

Какие свои чувства защищал ваш оппонент?

Страх, бессилие, стыд и чувство вины, гнев, печаль, боль, гордость / гордыню, чувство собственной компетентности, чувство собственного достоинства, свой вариант.

Можете ли вы принять эти чувства в себе?

Кто запретил вам чувствовать эти чувства?

Можете ли вы разрешить себе познакомится со своими чувствами?

Как по-другому вы могли бы вести себя, если бы приняли в себе эти чувства?

Как по-другому мог бы вести себя ваш оппонент, если бы вы приняли его истинные чувства, которые он защищает?

Как научится читать истинные чувства других людей? И свои?

(продолжение предыдущей техники)

Шаг 1. Признаем свое деструктивное поведение

– Определите деструктивные реакции;

– Нарисуйте символ или образ себя, когда вы такой; Например, в виде волка или в виде колючки и проч…. Любая ассоциация – ок!

– Приложите руку к рисунку и скажите:

«Я признаю свое (назовите защитное поведение) (вдох-выдох)

Я признаю как …. поддерживает мою безопасность!

Я признаю разницу между… и мои выживанием!

Я признаю все травмы, истории и ситуации, связанные с…

Я признаю, что слишком дорого плачу за….