Конрад сказал мне, что в ребефинге существует одно классическое упражнение, длящееся всего тридцать секунд (как раз то самое время, которое прекрасно подходит в качестве экспресс-упражнения для человека, испорченного темпом жизни большого города) и при этом очень эффективно. «Хорошо, посмотрим», – подумала я. Тогда Конрад выслал мне факс на семи страницах с точным описанием этого упражнения. Взявшись за факс двумя пальцами и подержав его минуту в руках, я отложила листы в сторону и не притрагивалась к ним больше месяца. Но однажды настал чудесный день. Я прочла все семь страниц и попробовала повторить упражнение. Произошло чудо. Я поняла, что могу подстроить под себя это упражнение так, что мне будет приятно и интересно делать его и оно гармонично впишется в мой распорядок дня.

Я следующим образом упростила упражнение: «Четыре коротких вдоха, затем один длинный вдох. Соединяйте все вдохи без паузы, но в то же время и без спешки. Насколько длинным, коротким или глубоким должен быть вдох – решаете вы сами. Вдохи не должны быть идентичны – примерно четыре раза короткий вдох и один раз – длинный. Этого будет достаточно. Повторите последовательность четыре раза. Упражнение закончено».

И это все? Да, все. Приверженцы ребефинга считают, что при постоянном выполнении упражнения в течение года «четыре коротких и один длинный вдох» (повторить необходимо 4 раза) человек сможет добиться улучшения пищеварения, оздоровления всех органов, прояснения духа и укрепления тела.

Раньше, при попытках плавного соединения вдохов, мне часто говорили, что я делаю маленькую паузу. Я старалась делать так, как мне говорили, и это вызывало во мне спазмы, поэтому, даже несмотря на сильные вдохи, мне не хватало воздуха.

Не зацикливайтесь при выполнении упражнения на «соединении вдохов без паузы». Под этим понятием имеется в виду, что не нужно делать преднамеренных длинных пауз. Более ничего. Чтобы почувствовать разницу, попробуйте сделать одно упражнение наоборот: после каждого вдоха выдержите паузу в три секунды, и запомните эти паузы. А при выполнении нормального упражнения просто исключите эти преднамеренные паузы. Вот и все.