Еще до наступления половой зрелости жировая прослойка у девочек на 10–15 % больше, чем у мальчиков. Когда половая зрелость наступила, она становится почти вдвое больше, чем у мальчиков. И девочки, и мальчики набирают вес во время полового созревания. Но если мальчики увеличивают вес за счет мышечной ткани и костей, то девочки – за счет жировых отложений.
Почему так? Потому что девочка, превращаясь в женщину, в первую очередь превращается в будущую мать. В этом случае запасы жира вполне оправданны – это резерв энергии для матери и ее будущего ребенка. Женское тело так устроено, что без данного запаса в принципе тяжело забеременеть.
Как известно, женский гормон эстроген способствует началу овуляции. Поскольку эстроген откладывается в жировой ткани, для поддержания нормального менструального цикла содержание жировой ткани должно быть не менее 22 %, в случае когда этот показатель меньше, овуляция может не наступить вообще.
Как видишь, наличие жировой ткани является исключительно важным моментом. У девочки до подросткового возраста при нормальном развитии жира не больше, чем у мальчишки.
Когда девочка взрослеет, ее мозг просчитывает возможность формирования необходимого запаса. Выглядит это приблизительно так – мозг учитывает соотношение между энергетической ценностью еды и физической нагрузкой. Если поступающая в организм пища высокоэнергитична, а физическая активность организма низкая, то есть поступившая в организм энергия полностью не расходуется, то мозг считает, что условия идеальны.
Низкая двигательная активность служит показателем безопасности, а изобилие пищи говорит о том, что ничто не мешает воспроизводству.
Если высокая физическая активность организма сжигает без остатка всю поступившую с пищей энергию, мозг легко вычисляет, что при таком режиме питания молодой организм с трудом обеспечивает только свою жизнедеятельность. Таким образом, программа начинает экономить энергию и отодвигает начало месячных до лучших времен.
Мозг как бы слеп и в принятии решений полагается на сигналы, идущие изнутри организма. Кстати, это не говорит о несовершенстве мозга, подобный алгоритм свидетельствует только о том, что программа сформировалась миллионы лет назад и до сих пор не подводила своих носителей.
Итак, организм сигналит мозгу, что он физически нагружен и что еды хватает впритык, – древняя программа делает вывод, что девочка-подросток «на охоте» и ей не до родов. Мозг при этом не только откладывает репродукционный период, он начинает тратить энергию на обострение функций, необходимых для «охоты». Все системы организма «прокачиваются» – мышцы, сердечно-сосудистая система, зрение становится острее, мозг начинает соображать лучше и т. д.
Это в то время как у девочек с менструацией мозг «заплывает жиром» – физиология материнства не подразумевает повышенную мозговую активность.
Запомни: ключ – это соотношение высокой физической нагрузки с легким недостатком питания. Под «недостатком» питания понимается высоковитаминное малоуглеводное питание с подавляющим преобладанием растительных жиров.
Иногда (например, раз в одну-две недели) программе нужно показывать, что еды нет вообще, то есть устраивать день без еды, но обязательно с тренировкой.
Если девочка не занимается в секции, то нагрузка должна быть следующего рода: аэробная – лучше всего бег (три-четыре раза в неделю минимум по два часа), разного рода растяжка, обязательно нужна силовая нагрузка плюс растяжка – для этого как нельзя лучше подойдут упражнения на турнике.
Основной прием пищи нужно производить через час-два после тренировки.