И в наши дни примером творческой активности и долголетия может быть жизнь замечательного актера Владимира Зельдина, который в 93 года играет сразу в нескольких спектаклях. А такую физическую и умственную нагрузку может выдержать не всякий молодой человек. Но откуда такая выносливость и активность в 93 года? Мне кажется, что знаменитый актер находится в хорошей физической форме потому, что востребован и не бросает любимую работу. Кроме этого, постоянная творческая работа, умственная активность тренируют мозг и тем самым предотвращают преждевременное старение нервной системы. К сожалению, с уходом на пенсию некоторые люди теряют всякий интерес к жизни, становятся вялыми и пассивными. И вместе с безразличием к жизни приходит преждевременная старость с болезнями и немощью.

Манойленко Наталья.

Похудела на 58 кг. г. Нежин

Поэтому ни в коем случае нельзя жить прошлым, потому что это часто приводит к депрессии и упадническому настроению. Необходимо, чтобы человек в условиях надвигающейся старости посвятил себя любимому делу, недописанной книге или благоустройству дачи, помощи родственникам и т. д. Главное, чтобы он нашел в этом свой смысл жизни. Это и помогает человеку прожить долгую и полноценную жизнь.

Третье правило: необходимо поддерживать хорошую физическую форму.

Лень и пассивность всегда несут в себе скрытую опасность для здоровья, так как являются наиболее частой причиной гиподинамии. С возрастом у человека, как правило, снижается двигательная активность. Это связано с изменением его поведения, появлением новых привычек: спать после обеда, целый день сидеть на диване и смотреть телевизор, избегать каких-либо физических нагрузок, мало двигаться и др.

Гиподинамия в сочетании с избыточным весом и курением ускоряет развитие атеросклероза, утяжеляет течение возрастных заболеваний и поэтому способствует преждевременному постарению организма. Если в молодом возрасте повышение физической активности еще может компенсировать патогенное влияние избыточного веса, то с возрастом из-за гиподинамии и уменьшения мышечной массы появляется риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета II типа. Снижение мышечной активности и атрофия мышц могут способствовать возникновению устойчивости к инсулину. Наоборот, у активно тренирующихся спортсменов тканевая чувствительность к инсулину повышается, а следовательно, снижается уровень сахара в крови. Это способствует нормализации углеводного обмена и лечению атеросклероза.

Поэтому, если вы не хотите быть заложником гиподинамии, измените свой образ жизни, станьте физически активным человеком. Для начала измените представление о самом себе. Представьте, что вы сильны и энергичны. Для этого можно использовать предложенные мной самоубеждения, направленные на борьбу с гиподинамией. Ведите себя как вели себя в молодости: танцуйте, пойте, встречайтесь с друзьями, путешествуйте, гуляйте до утра, откажитесь от дивана и телевизора, больше ходите пешком.

Герасимова Г.В.

Похудела на 35 кг

Если у вас нет возможности ходить в тренажерный зал, то вы можете заменить его прогулками на свежем воздухе, работой на приусадебном участке, танцами или ездой на велосипеде. Постепенно увеличивайте физические нагрузки: откажитесь от лифта, старайтесь подниматься наверх по ступенькам, по возможности меньше пользуйтесь общественным транспортом. Старайтесь больше стоять, а не сидеть. Например, во время поездки в метро, когда вы готовите на кухне, стираете, говорите по телефону и т. д.

Для тех, кто хочет похудеть и укрепить свою мускулатуру, я предлагаю целый комплекс физических упражнений в главе «Физические упражнения».