• психогигиеническое просвещение населения с учетом возрастных и половых особенностей отдельных его групп;

• закалку организма в детские годы;

• регулярные занятия спортом, овладение навыками саморегуляции и дыхательной гимнастики;

• освоение каждым человеком навыков здорового образа жизни.

Психологическая профилактика стрессов включает в себя:

• выработку каждым человеком четкой концепции собственной жизни;

• постановку пациентом перед собой общественно значимых жизненных целей;

• создание гармоничных отношений в семье и на производстве;

• овладение правильными навыками межличностной коммуникации;

• воспитание психологической готовности к встрече со стрессами и их нейтрализации на основе овладения навыками саморегуляции;

• научную организацию труда, когда при минимальных затратах трудовых усилий достигается максимальное качество (Принцип Парето 20/80);

• создание условий для личностного роста как в рабочем коллективе, так и в специально организованных группах психологической помощи.

Для эффективности психологической помощи очень важно, каким образом клиент представляет собственную жизнь и свой жизненный путь. Представления человека о жизни могут быть рассмотрены на трех уровнях.

На соматическом уровне, помимо жалоб, важно выяснить принципы отношения человека к своему здоровью, возрасту, собственному вкладу в свое физическое развитие.

На личностном уровне определяют отношение пациента к себе как к личности, уровень самооценки, восприятие собственного поведения, включая мысли и чувства.

На социально-психологическом уровне выясняют отношение человека к сложившейся ситуации и его собственный вклад в ее создание.

В решении этих задач ведущая роль принадлежит трем типам целителей. Это – философ, артист и врач. Первый обеспечивает человеку правильное мировоззрение, второй – нормализацию душевной жизни, третий помогает лечить от недуга само тело. Правильная жизненная философия – залог хорошего психологического и физического самочувствия. К сожалению, пока не все, кто обращается за помощью к врачам, это понимают.

Для более четкой выработки стратегии психокоррекции в современной психотерапии широко используют разработанный Лазарусом метод системного анализа ситуации клиента, проводимый по семи направлениям, – BASIC–ID (по первым английским буквам слов: behavior, affect, sensation, imagination, cognition, interpersonal relation, drugs – «поведение», «аффект», «ощущения», «воображение—представления», «когниции», «межличностные отношения», «лекарства»).

По каждому из этих спектров здоровья практикующий психолог и психотерапевт может разработать тактику личностных изменений, которые проявляются через коррекцию отношений человека к самому себе и создавшейся ситуации.

Далее будут рассмотрены возможные методы психокоррекции невротических отклонений, приближенные к подходу Лазаруса.

• Умойтесь холодной водой.

• Выпейте воды или лучше сока.

• Найдите в теле напряженные мышцы и расслабьте их.

• Потрясите кистями, руками, ногами.

• Сожмите кисти в кулак что есть силы и продержите их так 5–10 секунд. Сбросьте напряжение. То же самое проделайте с локтями, плечами, ногами, животом.

• Вдохните животом и медленно выпускайте воздух. Мычите при этом, как будто вы стонете.

• Переведите нервное напряжение в мускульное – пробегитесь и помашите руками.

• Помассируйте тело – прогладьте себя с ног до головы, похлопайте и пощипите руки, ноги, тело, разотрите шею.

• Сделайте себе массаж лица и головы. Помассируйте мышцы радости, которые находятся в верхней части щек.