В нашей методике они называются «идеализации».
Идеализация – это какая-то ваша идея или ожидание, которым вы придаете избыточное значение.
При нарушении этого ожидания у вас возникает нестерпимое желание исправить ситуацию, поэтому вы автоматически погружаетесь во внутреннюю или внешнюю борьбу за наведение «порядка».
Идеализации обычно водятся в нас кучками – две, три, а то и больше. В итоге ваша жизнь превращается в непрерывный поиск и борьбу с отклонениями от того, что вы считаете правильным.
Несмотря на то что ваша борьба обычно не приводит к желанным результатам, а скорее, наоборот, вы никогда ее не останавливаете. Вы ее даже не замечаете, это просто часть вашей жизни.
Вам не придет в голову задуматься на тему, стоит ли дальше ругаться с родителями, если вы конфликтуете с ними лет десять – двадцать и ничего не изменилось за это время.
Вам не приходит в голову прекратить осуждать свои «лишние» килограммы – они как были, так и остались на вас, а вы потратили на борьбу с ними массу вашей нервной энергии, денег и времени.
Как так прекратить? Ведь вы же правы!
А прекратить нужно, иначе успешная и счастливая жизнь будет отдаляться от вас дальше и дальше.
Обнаруживаем свои сверхценные ожидания
Нужно как-то выявить этого тайного недруга, прикидывающегося вашим лучшим спутником на пути к «правильной» жизни.
Чтобы его обнаружить, вам нужно в течение двух-трех месяцев записывать ВСЕ ваши переживания в дневник особой формы, Дневник самонаблюдений.
Этот Дневник содержит три столбца.
В левом столбце вы описываете ваше очередное переживание.
В среднем столбце вы выявляете вашу идеализацию, которая породила очередное переживание. Сначала вы описываете свое ожидание: как должна была бы сложиться ситуация, чтобы вы остались довольны. И затем уже делаете вывод о том, какая именно идеализация привела к вашему недовольству.
В правом столбце вы берете обязательство впредь оставаться спокойной и позитивной при наступлении подобного события (для мужчин: оставаться спокойным и позитивным…).
Вот пример подобной записи.
Как видите, вести Дневник совсем несложно, только нужно делать это регулярно. И тогда все ваши избыточно важные идеи-идеализации предстанут перед вами во всей своей красе.
Дневник вы можете вести в блокноте, только сделайте так, чтобы его не смогли прочитать другие люди,
Еще можно завести файл в компьютере. А можно воспользоваться сайтом Помощник по самотрансформации www.selftrans.ru – там на Шаге 4 есть специальная форма для ведения Дневника самонаблюдений и последующей отработки идеализаций.
Внимание! Не пытайтесь выявлять свои идеализации без записи ваших переживаний, просто путем наблюдения за собой. Ваши переживания – это настолько естественная часть вашей жизни, что вы просто не сможете отследить стоящую за ними идеализацию. Это многократно проверено.
Идеализации повторяются
Многолетний опыт работы с ошибочными убеждениями людей показал, что все наступают примерно на одни и те же грабли. То есть перечень сверхважных идей у большинства людей примерно одинаков. Сочетания идеализаций у людей всегда разные, но сами они типовые.
Ниже приведено краткое описание 23 типовых идеализаций, которые покрывают 99 % всех возможных вариантов наших сверхважных ожиданий.
Перечень построен в алфавитном порядке по буквам в названиях идеализаций.
Идеализация денег и материальных благ. Обычно эта идеализация имеет вид: «Я должен получать достаточное количество денег, чтобы покрывать все свои потребности». Идея (убеждение) в целом хорошая и правильная, любой человек достоин благополучной жизни.