1. Всегда ли вы знаете калорийность того, что употребляете в пищу?

2. Всегда ли вы делаете утреннюю гимнастику?

3. Способны ли вы есть понемногу 5–6 раз в день (дробное питание)?

4. Взвешиваетесь ли вы раз в неделю, постоянно контролируя массу тела?

5. Всегда ли на вашем столе есть диетические продукты – отварное мясо, овощи, творог, кефир?

6. Если вам предстоит вкусный ужин, а вы не голодны, сможете ли вы от него отказаться?

7. Если вы насытились, а на тарелке осталось еще много вкусного, способны ли вы отставить блюдо?

8. Насколько часто у вас залеживаются сласти?

9. Свойственно ли вам мечтать о любимом кушанье?

10. Вы чувствуете, что соблюдаемый вами режим питания полностью вам подходит?

На все вопросы теста нужно отвечать однозначно: или «да», или «нет». За каждый положительный ответ прибавьте одно очко.

Если в результате сумма баллов оказалась от 0 до 3, нужно срочно что-то менять в жизни: либо переходить на другой рацион, либо подкорректировать настоящий. В противном случае лишние килограммы останутся с вами на всю жизнь.

Если результат составил 3–7 баллов, вам не только нужно следить, что появляется на вашем столе, но и регулярно заниматься физическими упражнениями. Приложите немного усилий, и проблема с весом отпадет сама собой.

Результат 7–10 баллов: примите наши поздравления. У вас твердый характер и сильная воля, которые помогут вам достичь небывалых результатов. Через какое-то время ваша стройная фигура станет предметом зависти подруг и восхищения мужчин.

Тест «Рационально ли вы питаетесь?»

1. На столе всегда должно быть мясное блюдо.

2. Настоящий бульон варят только из мяса.

3. Первое блюдо невкусно, если в нем нет крупных кусков мяса.

4. Вы с легкостью могли бы целый месяц употреблять в пищу только дары моря.

5. Вы считаете, что список блюд должен поражать не обилием, а разнообразием.

6. Вы можете насытиться одним овощным салатом.

7. Вы едите в определенное время, не обращая внимания на чувство голода.

8. Картофель не самостоятельное блюдо, а только гарнир к рыбе или мясу.

9. Вы любите пирожные и торты, но прекрасно обходитесь и без них.

10. Вы ежедневно съедаете хоть немного шоколада.

11. Вы не умеете длительное время обходиться без сладкого.

12. Если есть выбор между фруктами и сладостями, вы предпочтете второе.

13. Вы с удовольствием пропустите во время обеда или ужина рюмку вина.

За каждый положительный ответ поставьте себе 1 балл и сверьте полученную сумму с результатами теста.

От 0 до 4: примите наши поздравления. Культура питания находится у вас на высоком уровне. Вы обладаете удивительным чувством меры.

От 4 до 8: в отношении питания у вас есть здоровые привычки, но вы не против себя побаловать. Будьте осторожны! Излишества в еде приведут к лишним сантиметрам на талии и бедрах. Попробуйте раз в месяц устраивать разгрузочные дни и ограничьте в своем рационе сладкое и мучное.

От 8 до 13: SOS! Если вы срочно не пересмотрите свой рацион и не включите в него овощи, фрукты и другие диетические продукты, то потеряете не только красоту, но и здоровье.

Прежде чем приступить к мероприятиям по снижению массы тела, ясно определите причины и цели вашего решения. Согласно исследованиям специалистов международного класса, любое регулирование веса связано с проблемами психологического характера. А чтобы мероприятие удалось, нужно учитывать несколько факторов.

1. Тех, кто рассчитывает на немедленный результат, ждет неудача, а те, кто не торопит события и радуется каждому потерянному грамму, обречены на успех.

2. Успех гарантирован не тогда, когда мотивом для снижения веса служит стремление «влезть» в старые джинсы, которые вы носили, будучи школьницей, а желание стать здоровой и красивой только для себя лично.