Чтобы новая привычка начала работать, важно сосредоточиться не на результате, а на процессе. Например, если вы хотите начать заниматься спортом, то не думайте о том, сколько килограммов вы потеряете или сколько времени вам нужно для достижения идеальной физической формы. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы сделать физические упражнения неотъемлемой частью вашего дня. Постепенно, если вы будете придерживаться этого, упражнения станут частью вашего расписания и перестанут восприниматься как нечто дополнительное.

Для того чтобы избавляться от плохих привычек, важно понять, что они возникают не случайно. Они имеют свои корни и причины. Например, курение или переедание часто являются результатом стресса или внутренней тревоги. Привычки, которые не приносят пользы, помогают нам справляться с негативными эмоциями или блокируют нас от решения реальных проблем. Однако такой способ справляться с трудностями лишь создает временное облегчение и усиливает проблему в долгосрочной перспективе. Чтобы избавиться от вредных привычек, нужно не просто отказаться от них, но и найти другой способ управлять этими эмоциями. Понимание того, что стоит за нашей привычкой, даёт нам возможность заменить её на более полезную и продуктивную.

Одним из эффективных способов изменить привычки является осознанность. Когда мы начинаем осознавать, что мы делаем, и как часто мы это делаем, мы можем более сознательно подойти к процессу изменений. Вместо того чтобы повторять старые действия, важно сознательно выбирать новые, те, которые помогут нам двигаться к нашим целям. Это важно и в процессе избавления от старых привычек. Когда мы не осознаём своего поведения, мы не можем изменить его. Но как только мы начинаем замечать, что происходит с нами, нашими мыслями и действиями, появляется шанс на изменение. Сознательное отношение к своим привычкам – это первый шаг на пути к их трансформации.

Некоторые исследования показывают, что для того чтобы привычка стала частью жизни, нужно от 21 до 66 дней, в зависимости от её сложности и того, насколько она интегрирована в нашу повседневную практику. Это означает, что для того, чтобы привычка стала автоматической, нужно постоянно работать над ней. Если вам нужно сделать утреннюю пробежку привычкой, то сначала нужно будет сознательно искать время для неё, несмотря на возможное отсутствие желания, усталость или сомнения. Важно делать это каждый день, и постепенно пробежка станет частью вашего утра, как чистка зубов.

Помимо того, чтобы сосредоточиться на своём поведении и действиях, важно также учитывать, что наша среда сильно влияет на формирование привычек. Всё, что нас окружает – люди, пространство, звуки, запахи – может либо поддерживать нашу мотивацию, либо создавать дополнительные преграды. Например, если вы хотите начать читать каждый день, но ваш дом полон отвлекающих факторов, то вам будет сложно сосредоточиться. В этом случае нужно изменить окружение, сделать его более благоприятным для ваших целей. Уберите все отвлекающие элементы и создайте пространство, которое будет поддерживать вашу мотивацию.

Для того чтобы сформировать успешные привычки, важно не только сосредотачиваться на процессе, но и на своём внутреннем состоянии. Ваши убеждения, мысли и чувства влияют на то, как быстро и эффективно вы сможете изменить свои привычки. Важно верить в себя и свои силы, потому что если вы сомневаетесь в своём успехе, то не сможете преодолеть те сложности, которые возникают на пути. Нужно окружить себя поддерживающими людьми, а также учиться праздновать даже самые маленькие победы, чтобы укрепить свою веру в успех.