Этот момент, к сожалению, упускают все. Я не знаю, можно ли сейчас в современных фитнес-клубах договориться включать свою музыку во время занятий, но в моем первом зале свою музыку включал почти каждый прохожий. Если одному человеку такая музыка нравится, с чего он взял, что она может нравиться другим? Даже если в фитнес-клубе играет просто громкая музыка – это тоже не всегда нормально, и тренировка пройдет плохо, и голова может заболеть. Тренировка может пройти и хорошо, если вы вообще не будете обращать внимания на музыку, но это сложно. Только представьте, играет громкая музыка, и вы тут же чувствуете прилив сил и хочется уже и вес прибавить, и больше повторений сделать, и больше упражнений, и в этом вся проблема громкой музыки. Получается, вы будете не мышцу качать, а изматывать себя упражнениями, пока не закончатся силы. Подчеркиваю, именно под очень громкую музыку тренироваться сложно. Чтобы вам было понятнее, очень громко – это как на дискотеке. Или как на соревнованиях (кто выступал или выступает, понимает, о чем идет речь, вот, кстати, громкая музыка на соревнованиях очень помогает). Вы пришли в зал, а такое ощущение, будто на дискотеку или соревнования. А вот если музыка легкая и/или тихая, тогда тренировка пройдет нормально.

Я постоянно наблюдаю такую картину, что во время выполнения упражнения человек разговаривает со своим товарищем. Он занимается двумя действиями одновременно, например, жмет лежа и разговаривает. В этом случае взаимосвязи мозга с мышцами опять не будет, потому что в первом варианте мозг занят музыкой, а во втором он занят разговором, а не мышцами. Ну, например, ваш знакомый задает вам вопрос, и вы начинаете думать и одновременно жмете штангу, и все мозговые команды пойдут именно на то, как бы лучше ответить. Ваша голова будет занята вопросом, а не мышцами. То есть вы вроде бы на тренировке, а мыслями вы вообще в другом месте. Мозг не может заниматься двумя делами одновременно. Это как есть и худеть, нельзя одновременно есть и худеть.

Происходит эта взаимосвязь следующим образом. Во время поднятия тяжестей мозг дает команду центральной нервной системе, а та в свою очередь дает команды мышцам на их сокращение. Если у вас получится добиться этой взаимосвязи, то вы сразу почувствуете, как у вас работает мышца, как сокращается, как вы дышите, как напряжены все остальные мышцы. Просто полностью сконцентрируетесь на упражнении, и тогда все пойдет нормально

Вывод будет таков: не разговаривайте со своим знакомым во время выполнения упражнения. Это необходимо чтобы:

1. не сбиться в повторениях

2. не сбиться в подходах

3. не сбиться в технике

4. не сбиться в дыхании

5. не сбиться в добавлении веса

6. не нарушить мышечно-мозговую активность

7. это прежде всего ваша безопасность – во время разговора вы можете отвлечься и уронить снаряд на себя, а это травма и запрет на тренировки на очень долгий период

Я не призываю вообще молчать ни в коем случае. Только во время выполнения упражнения разговаривать не рекомендуется, а во время отдыха, конечно же, разговаривайте.

Соблюдение техники выполнения упражнения является одним из самых главных пунктов. Именно от того, какая у вас техника, будет зависеть ваш результат. Если техника плохая, результата не будет. И даже могут возникнуть проблемы со здоровьем. Не разучив толком технику, человек, например, жмет лежа 100 кг с прогибом в спине. Изгиб в спине сводит эффект упражнения на нет и плюс ко всему является травмоопасным. Тот же пример можно привести со становой тягой, когда человек с кривой спиной поднимает запредельный вес, к которому он не готов, в итоге проблемы со спиной.