Ведущая: А какие существуют противопоказания для физических упражнений именно в этом случае?

Виталий Демьянович: Для здорового позвоночника противопоказаний нет. Но если позвоночник уже больной, то силовые упражнения только ухудшают его состояние.

Вопрос: Виталий Демьянович, я понимаю, что заниматься физкультурой при артрозах нельзя, а можно ли определить у себя начало этого артроза, чтобы не навредить? Мне всего 31 год, но бывает хруст в бедре и покалывания в коленях.

Виталий Демьянович: Может быть, у вас уже началось это заболевание, хотя хруст – это не симптом. И покалывание – тоже не симптом. Проверьте внимательно подвижность своих суставов. Об её уменьшении говорят боли в крайних положениях сустава. Проверить это можно так: подогните ногу и тяните пятку к ягодицам, проверяя таким образом, тянется ли она хуже, чем раньше? Затем проверьте отведение и приведение ноги для тазобедренного сустава. Ну, в конце концов, сделайте какое-нибудь исследование – рентген, МРТ и т п.

Вопрос: У меня артроз 1-й степени, его можно как-то вылечить?

Виталий Демьянович: Да, конечно, 1-я степень легко поддаётся лечению. Посмотрите упражнения на сайте телеканала «Жизнь»[3]. При 1-й степени важны микродвижения и правильное питание.

Продолжение: Значит, суставы при остеоартрозе 1-й степени можно восстановить?

Виталий Демьянович: Да, можно полностью восстановить, поскольку это – начальная степень.

Вопрос от Лидии: У меня деформирующий остеоартроз 3-й стадии. Можно ли вылечиться с помощью упражнений?

Виталий Демьянович: Да, можно, однако даже с такой степенью артроза вы можете ходить всю жизнь. Бегать марафон – вряд ли, а вот гулять и собирать грибы – сколько угодно. При этом микродвижения, конечно же, – лучший способ для поддержки и улучшения вашего состояния.

Вопрос: Полезно ли вытягивать позвоночник?

Виталий Демьянович: Когда человек спит, то его поясничные позвонки сжимаются с силой, примерно равной весу этого человека. А вот я сижу, и сейчас у меня на позвонки действует давление примерно в 200 кг. Когда я поднимаюсь, то добавляется ещё 50 кг, иду – 300 кг, нагнулся – тонна, т. е. когда я нагибаюсь, то мои позвонки уже сжимаются с силой в одну тонну. Если же я поднимаю груз, то это уже две тонны. Значит, чтобы вытянуть смещённый позвонок, мне надо тянуть позвоночник с силой где-то в две-три тонны, т е. мне самому его не вытянуть. Бесполезно даже пытаться тянуть его, подвешивая себя за руки или за ноги.

Мануальный терапевт, когда вправляет позвонки, фактически обманывает пациента, потому что в первую очередь он его расслабляет, потом доводит до нужного положения и делает нужное движение. Когда пациент расслабляется, то размыкается существующая негативная обратная связь, и терапевт воздействует, пока она снова не включилась. Это всего лишь обман физиологии.

Вопрос: Виталий Демьянович, а позвоночник может разболеться от слабости тазового дна и опущения органов?

Виталий Демьянович: Не знаю, думаю, что нет, т е. я не вижу причины, как может слабое тазовое дно влиять на позвоночник, а вот слабый пресс может. Хотя, если слабое тазовое дно, значит, и слабый пресс… Значит, вам надо «качать» пресс! Однако если у вас больной позвоночник, то пресс «качать» нельзя. «Качать» пресс можно только при здоровом или вылеченном позвоночнике.

Вопрос: После родов у меня произошло опущение органов малого таза. Что делать?

Виталий Демьянович: При опущении органов малого таза возьмите толстый, мягкий валик, подложите его под нижнюю часть живота и лёжа слегка перекатывайте бёдра из стороны в сторону. Конечно, идеально это упражнение осуществляется на виброкушетке. Если же без виброкушетки, то таким образом лежите хотя бы по часу в день.