Если эти процессы игнорировать – мы никогда не узнаем, как сделать свою жизнь радостной. Поэтому мне представляется более целесообразным разделить свои эмоции на "приятные" и "неприятные". Что-то мне нравится испытывать, а что-то – нет. И если я ощущаю то, что мне не нравится – я просто выясняю причину – а чем это вызвано?
Если я чувствую что-то неприятное – это не потому, что "я плохой", а потому что со мной ПРОИСХОДИТ нечто плохое для меня.
Здесь тоже много идёт от родительского внушения. Родитель не умеет отделить личность ребёнка от его поступков, и заявляет ему: "ты плохой!". Это в корне неверно. Нормально было бы сказать: "ты сделал то, что мне не нравится", "я тебя всё равно люблю, ты мне дорог". Тогда ребёнок бы чувствовал совсем другое: "я нужен, меня любят". А с поступком просто нужно отдельно разбираться, и это нормальный процесс.
Поэтому очень важно постараться понять одну простую вещь: "Я испытываю неприятную эмоцию не потому, что я плохой, а потому, что МНЕ ПЛОХО".
Подведём итоги.
Мои эмоции – это нормально, это закономерно. У них всегда есть причина.
Негативных эмоций не бывает. Бывают такие, которые мне неприятно испытывать.
Я не хороший и не плохой, просто мне сейчас плохо. И поэтому я испытываю нечто неприятное.
Я могу найти причину этого, и сделать так, чтобы мне стало хорошо.
Подсознание. Сценарии
Сценарии подсознания я обнаружила, когда начала работать над своими проблемами. Мне показали одну очень простую технику, в которой нужно было многократно задавать себе вопрос "Почему это плохо?".
Допустим, что я боюсь выражать своё мнение в коллективе. Я начинаю искать причину своего страха, сначала спросив себя: "почему это страшно?". Потом записываю ответы, которые приходят на ум, и по каждому ответу прохожусь вопросом "почему это плохо?", до тех пор, пока не обнаружу что-то существенное, что поможет мне иначе взглянуть на эту тему.
Вот как примерно это выглядит, если представить, что я работаю с клиентом, и он даёт мне свои ответы.
Я боюсь выражать своё мнение в коллективе
– почему это страшно?
а) а вдруг моё мнение отличается от мнения большинства?
б) меня могут осудить, не понять
в) я сомневаюсь, что моё мнение верное
а) моё мнение отличается от мнения большинства
– почему это плохо?
– тогда я будто противопоставляю себя коллективу
– почему это плохо?
– коллектив может озлобиться на меня
– почему это плохо?
– меня начнут подставлять
– почему это плохо?
– это создаст проблемы с начальством
– почему это плохо?
– начальство будет ко мне относиться недоброжелательно
– почему это плохо?
– мне могут понизить зарплату или вообще уволить
– почему это плохо?
– я потеряю финансовую стабильность
– почему это плохо?
– не смогу прокормить семью
– почему это плохо?
– жена будет меня пилить
– почему это плохо?
– у нас и так отношения висят на волоске, это может привести к разводу
– почему это плохо?
– я останусь один
– почему это плохо?
– я буду чувствовать себя никому не нужным
В принципе, эту цепочку можно было бы и дальше продолжить, но я пока хочу просто показать, по какому принципу работает наше мышление. Это в какой-то степени похоже на компьютерную программу, где есть начальная точка, затем "тело" программы (тот самый сценарий), и её завершающий пункт.
Давайте точно таким же способом проследим второй сценарий. Я уже не буду каждый раз писать "почему это плохо?", а просто буду фиксировать ответы по цепочке.
б) меня могут осудить, не понять
– коллеги запомнят этот эпизод, и начнут относиться ко мне предвзято, холодно
– я начну замыкаться в себе, не смогу общаться
– у меня и так мало в жизни общения, а тут и это пропадёт