Когда мы говорим о целях, то важно понимать, что их постановка требует не только желания, но и умения грамотно сформулировать этот запрос вселенной, если угодно, запрос самому себе. Это требует не только ясности мысли, но и дисциплины, и умения оценивать свои силы. Чтобы цели были действительно мотивирующими, необходимо четко понимать их значимость, реальность и соответствие внутренним ценностям.

Как ставить цели, которые действительно мотивируют

Чтобы цели стали источником мощной мотивации, они должны быть связаны с чем-то значимым для человека. Это может быть желание улучшить свою жизнь, быть успешным в карьере, приобрести новую привычку или реализовать мечту. Важно, чтобы цель не была абстрактной, типа "стать успешным", а имела конкретное содержание. Пример: "Получить повышение на работе", "Записать и выпустить книгу", "Пробежать марафон за 4 часа" – вот такие цели будут настоящими источниками мотивации, потому что их достижение имеет для человека реальную ценность.

Очень важно, чтобы цель была эмоционально заряженной. Это значит, что она должна вызывать у вас внутренний отклик. Важно понимать, что все, что мы делаем, связано с удовлетворением наших потребностей и желаний. Если цель не вызывает у вас положительных эмоций, скорее всего, она не станет вашей реальной целью, а останется лишь внешним импульсом. Когда цель эмоционально привлекательна, она будет двигать вами даже в моменты сомнений и усталости.

Для того чтобы цели были мотивирующими, они должны быть реалистичными, но в то же время немного амбициозными. Это золотая середина: цели, которые слишком легки, не возбуждают воображение, а цели, которые кажутся совершенно недостижимыми, могут вызвать разочарование. Необходимо найти баланс между вызовом и реальностью, чтобы мотивация не исчезла на середине пути.

SMART-метод для достижения целей

SMART – это аббревиатура, которая в переводе с английского означает Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound (конкретная, измеримая, достижимая, релевантная и ограниченная по времени). Этот метод был разработан для того, чтобы помочь людям ставить цели таким образом, чтобы они могли быть реализованы.

Specific (Конкретная) – цель должна быть четко сформулирована. Нельзя ставить цели типа «стать лучше». Нужно точно понимать, что вы хотите получить в конечном итоге. Пример конкретной цели: «Увеличить свою физическую активность до 30 минут в день, 5 раз в неделю».

Measurable (Измеримая) – важно, чтобы была возможность измерить прогресс. Если мы не можем увидеть, как приближаемся к своей цели, это может привести к потере мотивации. Например, если ваша цель – «похудеть», более точной формулировкой будет: «Потерять 5 килограммов за 3 месяца». Это позволяет вам отслеживать результат и видеть, насколько вы приблизились к цели.

Achievable (Достижимая) – цель должна быть достижимой, исходя из ваших текущих ресурсов, знаний и возможностей. Это не значит, что цели не должны быть амбициозными, но важно, чтобы вы понимали, что на данный момент можете сделать для их достижения. Например, если вы никогда не бегали, то ставить цель пробежать марафон через месяц – это не реальная цель, но стать более физически активным – вполне достижимая цель, к которой можно прийти через несколько месяцев.

Relevant (Релевантная) – цель должна быть важной именно для вас. Не стоит ставить цели только потому, что они популярны или ожидаются от вас обществом. Важно, чтобы цель совпадала с вашими личными ценностями и желаниями. Например, если для вас важна карьера, ваша цель может быть связана с получением новой должности, а если вам важна личная жизнь – с созданием счастливых отношений.