В периоды сильных потрясений тревога становится особенно токсична – она засасывает, нарушает наше чувство реальности и лишает ценности все происходящее. Нас накрывает лавиной политических новостей, а вместе с ней миллионами личных мнений самых разных людей, но мы сидим и, как загипнотизированные, продолжаем листать ленту, потому что отложить телефон еще тревожнее: вдруг что-то опять случилось, а мы не в курсе?

Однако это «листание» не приносит успокоения, ведь общее содержание происходящего уже более-менее известно (на уровне той информации, которая нам доступна). Но мы продолжаем ловить этот мощный шум в виде чужих интерпретаций, попыток предсказать будущее, подогнать происходящее под разные теории, да в конце концов просто эмоционально высказаться – и чувствуем, как наша «кукушка» собирает чемодан. Как быть в этом случае, когда времени и сил на подробную психологическую работу нет, а кукушка уже почти сказала нам «пока»? Как выйти из этого замкнутого круга?

Выйти сложно, но можно. Для начала оторвитесь от новостной ленты и отключите уведомления. Ничего важного вы не пропустите, даже если совсем уйдете из интернета. Главная задача – очистить свое внутреннее и внешнее пространство от чужих концепций, прогнозов, теорий и домыслов. Прямо скажите себе: «Происходит то и то… (назовите только факты), от этого мне сейчас…» (перечислите то, что вы чувствуете). А дальше – попробуйте снять фокус с этих переживаний и увидеть, что есть в вашей жизни помимо этого: дом, работа, дети, родители, друзья, учеба, интересы – все это никуда не исчезало. Подышите, проговорите свои ближайшие планы: «Сейчас я собираюсь сварить суп на обед, а потом пойду покупать корм своей собаке». Можно даже взять тетрадочку и начать выписывать свои намерения на ближайшее время или свои договоренности с близкими людьми – это поможет вернуться к жизни. Повторюсь, речь идет об острых шоковых состояниях, когда пытаться разобраться в происходящем – неполезно для вас и точно неэффективно. Потом-то вы, конечно, вернетесь к этому, но сначала нужно привести себя в порядок.

Как быть с новостями и мнениями, которые продолжают доноситься до вас благодаря «добрым людям» или случайным утечкам? В спокойные времена мы тоже получаем довольно много новостей ежедневно, но все же их объем не сравнить с нынешним. Плюс обычно мы не придаем им такого значения, как сейчас, когда все соревнуются за аудиторию и формулируют новости так, что одним заголовком можно вызвать инфаркт у среднестатистического гражданина. Помните, что любую такую новость следует «делить на два».

Если в нормальное время наша психика может себе позволить роскошь реагировать на каждую новость, обрабатывать ее, строить прогнозы и менять что-то в жизни в соответствии с этим, то сейчас эта стратегия поведения определенно проигрышная. Я вот, например, подписана на каналы о путешествиях и постоянно вижу подобные новости: «перевозчик N отменяет рейсы в Москву насовсем», «перевозчик N сегодня передумал и возвращает все рейсы», «перевозчик N отменяет рейсы, но некоторые оставляет, хотя это еще не точно». Обстоятельства меняются слишком часто. Мозг занят восприятием этой информации, но на ее качественную обработку ресурсов не остается, и это нормально для стрессовой ситуации.

В какой-то момент я и сама попала в эту ловушку: начала активно реагировать на все новости и пытаться перестроить свои планы в соответствии с ними. Но потом поняла, что ситуация меняется каждый день, а я нахожусь в потоке адреналина, который не дает мыслить здраво. Поэтому я по-хорошему завидую тем людям, которые в «острые» моменты не делают поспешных выводов, не кидаются что-то менять, не погружаются в эмоции, а спокойно мониторят ситуацию и ждут определенности, которая рано или поздно наступит.