Элементы системы
Система осознанного управления здоровьем включает техники работы с телом, дыханием и сознанием (вниманием). Регулярное выполнение этих практик помогает быстро справляться с проблемами со здоровьем, а достижение высокой степени осознанности позволяет избежать повторения проблем.
Единственный инструмент, которым мы можем управлять, – это наше внимание. Если мы хотим, чтобы что-то появилось в нашей жизни, мы должны обратить на это внимание. Если мы хотим что-либо устранить из своей жизни, мы тоже должны обратить на это внимание. Для того чтобы научиться управлять своим здоровьем, нужно осознать свое внимание и осмысленно управлять им 24 часа в сутки.
Если вы купили цветок, но не обращаете на него никакого внимания, этот цветок быстро завянет и умрет.
Наше здоровье и мы сами подобны цветку. Если мы не уделяем себе достаточно внимания, наш организм пытается это внимание привлечь. Сначала он подает еле заметные знаки, потом сигнализирует более серьезными проблемами, а затем и болезнями, чтобы приковать наше внимание к телу и к жизни. Если мы по-прежнему будем сопротивляться и подавлять симптомы, мы потеряем тело и драгоценную возможность осознать то, кем мы являемся.
Чаще всего наше внимание отождествляется с умом – с предыдущим опытом, с обстоятельствами жизни, с тем, что мы определяем как «внешние», «другие» для нас предметы и обстоятельства. Для управления вниманием на начальном этапе пути к здоровью требуется регулярная практика осознанности, которая заключается в целенаправленном самонаблюдении.
Самый простой и самый важный первый шаг на пути к здоровью – это наблюдение за своим дыханием. Дыхание – это непрерывный процесс, с которого начинается и которым заканчивается наша жизнь. Дыхание – это единственный физиологический акт, на который мы можем влиять. Суть практики сводится к ежедневному наблюдению за своим дыханием. Продолжительность практики вы определяете сами – чем больше вы уделяете этому внимания, тем больше здоровья будет в вашей жизни. Самое главное правило практики – отсутствие правил. Не существует правильной техники наблюдения за дыханием. Любая техника, любой способ наблюдения, любая продолжительность наблюдения, любые мысли, которые могут приходить в это время в голову, – все правильно.
Постепенно вы заметите, что ваше внимание расширяется и способно одновременно наблюдать за все большими аспектами реальности. Вы ощутите множество сигналов вашего тела, отражающих ту или иную степень вашего сопротивления реальности. Это могут быть мурашки, различные боли, ощущение комка в горле. На вас могут начать накатывать волны различных эмоций. Наблюдайте за телесными и эмоциональными реакциями, не отвлекаясь на оценочную работу ума. Попробуйте реагировать на каждое событие жизни наблюдением за своим телом и дыханием, мягко переводя внимание с процесса обдумывания и реагирования на наблюдение. Постепенно вы увидите, что это приводит к изменению хода мыслей и освобождению от различных автоматических реакций и привычек. Если вы заметили напряжение в теле или неприятные симптомы, не стремитесь их подавить, не пытайтесь расслабиться, не пытайтесь их поддерживать – просто наблюдайте за ними, дайте им возможность быть. Они уже являются частью вашей жизни, частью реальности. Бессмысленно им сопротивляться.
Чем более самоотверженно вы выполняете эту практику, тем быстрее вы добьетесь результата. Помните, что когда ваше внимание сфокусировано на процессах автоматического реагирования и оценки окружающей действительности, вы взращиваете причину всех своих страданий.