51 или более x

Выполнять основной комплекс: ежедневно на протяжении от 6 недель до 2 месяцев 6 раз в неделю. Постепенно дойти до 5 раз в неделю. Время от времени делать перерывы (1 неделя). Если перерыв более длительный, начинать снова упражнения 6 раз в неделю в течение 3 недель, затем снова 5 раз в неделю. Укрепляющее похлопывание лица утром и вечером. Отдых лица вечером.

В этом возрасте лицо требует особенно тщательного ухода. 6 раз в неделю рекомендуется делать основной комплекс, а еще лучше полный. После 6 недель или двух месяцев уменьшить количество процедур до 5 раз в неделю. Делать недельные перерывы через каждые 3 месяца. Если перерыв будет дольше (месяц или более), начать снова от 6 раз в неделю на протяжении месяца, а потом вернуться к привычному ритму.

Эти перерывы нужны, чтобы избежать утомления. Если перерывы очень длинные (более месяца), лицо может приобрести уставший вид. Не забывайте выполнять утром и вечером укрепляющее похлопывание (с использованием питательного крема) и каждый вечер давать отдых лицу.

Во время гимнастики лицо должно быть почти или совершенно статичным, мышцы нужно напрягать без преувеличенной мимики, которая усиливает морщины.

Лоб: 1, 2, 12, Глаза: 3, 6, 7, 9, 10, специальное В, укрепляющее похлопывание.

Щечно-носовая складка: 4, 8, 16, специальное А, специальное С, укрепляющее похлопывание.

Рот: 5, 8,16.

Подбородок: 4, 11, 13.

Веки: укрепляющее похлопывание, 4, специальное А.

Нос: специальное С.

Кожа: укрепляющее похлопывание, 4, 8, специальное А, массаж ушей.

Основной комплекс состоит из упражнений 1–11.

Время выполнения: 8 минут.

Полный комплекс включает упражнения 1–16. Рекомендуется для самых усердных.

Время выполнения: около 12 минут.

Упрощенный комплекс рекомендуется тем, кто пользуется аппаратом, электростимулирующим мышцы лица. Включает упражнения 6, 7, 9, 10, 14, 15.

Время выполнения: 4 минуты.

Специальный комплекс предназначен для тех, кто выполняет мимическую гимнастику уже несколько месяцев. Это упражнения А, В и С, разработанные для особых случаев.

В течение первых недель упражнения нужно выполнять перед зеркалом. Обращайте внимание на то, чтобы не появлялись морщины, не было зажимов в других частях лица, чтобы работали необходимые мышцы, голова не отклонялась назад. После освоения всех упражнений лучше всего выполнять их в лежачем положении на кровати без подушки или на полу.

Приступая к упражнениям, следует:

– расслабить тело;

– расслабить те части лица, которые не принимают участия в упражнениях;

– дышать медленно, но не задерживать дыхание;

– закрывать глаза каждый раз, когда это возможно;

– сосредоточить внимание на тех мышцах, которые принимают участие в данном упражнении;

– все движения выполнять как можно четче, напрягая мышцы до максимума.

Сначала попробуйте освоить только 2–3 упражнения и научитесь как можно точнее их выполнять. Постепенно добавляйте по 2–3 новых упражнения.

Первое время не напрягайте мышцы очень сильно в упражнениях для глаз, это может быть причиной головной боли.

Гимнастику можно выполнять в любое время дня. Однако желательно, чтобы лицо не было накрашено.

Порядок упражнений может меняться. Однако обратите внимание на то, чтобы упражнения одного и того же типа не следовали друг за другом. Это позволит вам избежать утомления.

Если упражнения выполняются не в положении лежа, это не отражается на результате, но зато не используется возможность отдыха для всего тела.

Упражнение 1.

Горизонтальные морщины на лбу

Поднимает брови, разглаживает горизонтальные морщины на лбу, придает лицу выражение спокойствия и уверенности.