Это были уже серьёзные симптомы, и я понял, что это частично связано с возрастными генетическими изменениями. Сказывался фактор сырого климата в Рязанской области. Пришлось искать способы не только лечения травами, но и упражнениями. Так начался этап борьбы с возрастом и поиск путей омоложения организма, чтобы остановить процесс физической деградации. Я стал больше обращать внимания на людей пожилого возраста, чего не делал раньше. Выводы были удручающими: более 70% людей пожилого возраста были практически инвалидами, ходили с палочкой, а если и без неё, то передвигались с трудом.

Мне пришлось разработать ряд дополнительных упражнений для ступней ног, чтобы восстановить суставы стопы, связки и сухожилия. Ходьба на кончиках пальцев; подъём на выступе для растяжения связок голени; прыжки на месте. Отвары трав, настойки тоже оказывали благотворное влияние: клевер, хвощ полевой, тысячелистник, чебрец, расторопша. Практически два года ушло на то, чтобы остановить заболевание ступней ног: артрит, артроз. Думаю, что столько же времени понадобится на то, чтобы закрепить результаты лечения. Ступни ног крайне важны для тех, кто занимается Боевыми Искусствами. Без эффективного передвижения нет Каратэ.

Руководитель Школы Тэнсин: Александр Майборода.

Педагог – валеолог, психолог – Ольга Майборода

Часть ІІ. Профилактические, лечебные упражнения для мышц, связок, сухожилий и суставов

Глава 1. Мышцы головы и шеи

Раздел 1. Грудинно-ключично-сосцевидная мышца

Функция

При одностороннем сокращении, голова наклоняется в ту же сторону, вместе с тем, лицо поворачивается в противоположную сторону. При двустороннем сокращении происходит выпрямление головы и шеи. Мышца принимает участие в запрокидывании головы и в акте вдоха при фиксированной голове.

Прикрепление

Верхняя линия затылочной кости и передняя поверхность рукоятки грудины (боковая поверхность шеи).

Болевые ощущения

Боли в области лба, на противоположной стороне головы; боли в щеке, виске и глазнице, в верхней челюсти; боли в области макушки. Повышенная чувствительность «скальпа».

Другие симптомы

Сухой кашель, слезотечение, покраснение глаз.

Причинные факторы

Перегрузка при разгибании головы; хронический поворот головы в одну сторону; сжатие шеи; парадоксальное дыхание или хронический кашель.

Поражаемая система органов

Дыхательная система; глаза, уши, глотка, носовые синусы.

Упражнения на растяжение

Упражнение 1

Запрокиньте голову назад, а затем поверните лицо в сторону. Повторите это упражнение несколько раз.

Упражнение 2

Поверните голову в сторону, затем подтяните голову к плечу. Повторите это упражнение попеременно в оду и в другую сторону 5-6 раз.

Укрепляющие упражнения

Упражнение 1

Положите ладонь на лоб для создания противодействия, нажимайте на сопротивляющуюся ладонь лбом. Повторите упражнение 5-6 раз.

Упражнение 2

Сцепите руки за головой на затылке, нажимайте головой назад на сопротивляющиеся руки.

Раздел 2. Лестничные мышцы

Функция

Наклон шейного отдела позвоночника в ту же сторону; стабилизация шейного отдела позвоночника против боковых движений; подъём первого и второго рёбер при вдохе.

Прикрепление

Поперечные отростки шейных позвонков С2 – С7; передняя и средняя мышцы – первое ребро; задняя – второе ребро.

Болевые ощущения

Тупая боль вперёд и вниз к грудной клетке, в плечо. Может появляться в плече, на радиальной (внешней) стороне предплечья, в ладони, большом и указательном пальцах.

Причинные факторы

Парадоксальное дыхание; хронический кашель; подъём или притягивание тяжестей на уровне пояса; хронический поворот шеи в одну сторону.