Найдя нужное положение тела, закройте глаза.

Почему я прошу вас об этом? Тому есть несколько причин.

Каждый раз, когда вы на чем-то фокусируете свой взгляд, мозг автоматически переходит на частоту 20 Гц, соответствующую бета-состоянию. Находясь на альфа-уровне, вы можете пользоваться всеми органами чувств, кроме зрения. Поэтому прошу вас во время пребывания в альфа-состоянии не пытаться что-то «рассмотреть», пусть даже мысленно.

А теперь несколько раз произнесите про себя слово «три» и представьте очертания этой цифры.

Чтобы облегчить задачу, до начала упражнения напишите на листе бумаги цифру «3» и хорошенько запомните, как она выглядит. Мы будем ассоциировать ее с состоянием физической релаксации.

Далее представьте себе, как расслабляется все тело от макушки до пяток. При этом надо соблюдать следующий порядок действий.

Первым делом сконцентрируйте внимание на коже, покрывающей верхнюю часть головы.

Вы почувствуете легкую вибрацию, ощущение тепла, вызванное циркуляцией крови. Используйте воображение. Не ждите, пока эти ощущения появятся сами по себе, а постарайтесь представить, какими они должны быть, и вообразите, что уже чувствуете их.

Полностью расслабьте все мышцы и ткани этой части головы, снимите всякое напряжение. Такое состояние глубокой релаксации будет становиться все сильнее по мере продолжения упражнения.

Какие ощущения вы испытываете в этой части головы после полного расслабления?

Возможно, вам покажется, что кто-то положил на голову теплую салфетку. Возможно, ощутите, как теплый поток крови омывает корни волос.

Используйте воображение, чтобы подметить и глубже прочувствовать свои ощущения.

Затем проделайте то же самое с остальными частями тела в следующем порядке:

Лоб. Сконцентрируйте внимание на коже лба. Вы почувствуете легкую вибрацию, щекотание, ощущение тепла, вызванное циркуляцией крови. Используйте воображение. Полностью расслабьте все мышцы и ткани этой части головы, снимите всякое напряжение. Такое состояние глубокой релаксации будет становиться все сильнее по мере продолжения упражнения.

Веки и окружающие их ткани. Постарайтесь полностью расслабить их. Очень важно, чтобы вы не «заставляли» себя, а именно «позволяли» расслабиться.

Лицо и кожа щек.

Горло и кожа шеи.

Внутренние ткани шеи.

Плечи. Чтобы сосредоточить внимание на плечах, ощутите прикосновение к ним одежды.

Грудь. Опять-таки сконцентрируйтесь на ощущении прикосновения к ней одежды.

Внутренние органы грудной клетки. Расслабьте все органы, железы, ткани и клетки, из которых они состоят. Представьте себе, что они функционируют легко и ритмично. Как это сделать? Используйте силу мысли и воображения, словно вы управляете скелетными мышцами.

Нижняя часть живота.

Органы брюшной полости.

Бедра.

Когда вы дойдете до бедер, я попрошу вас еще кое о чем. Почувствуйте вибрацию в бедренных костях. Думаю, что к этому моменту вам не составит труда ощутить ее.

Колени.

Икры.

Пальцы ног.

Подошвы.

Пятки.

Вы прошли путь от головы до ног, используя силу мысли, чтобы отдать приказ всем нервам моторной системы расслабить мышцы и даже внутренние органы.

Теперь точно так же успокойте сенсорную нервную систему. Она должна расслабиться до такой степени, чтобы вы даже не ощущали своего тела и не реагировали на информацию, поступающую от органов чувств.

Вот как это делается:

Представьте, что ступни ног не принадлежат вашему телу.

Представьте, что ступни ног, лодыжки, икры и колени не принадлежат вашему телу.

Представьте, что ступни ног, лодыжки, икры, колени, бедра, поясница, плечи, руки и кисти рук не принадлежат вашему телу.