1.3.4.2. ЛИНЕЙНЫЙ МСТА
Суть данного метода заключается в том, чтобы в процессе проведения силового тренинга при выполнении каждого отдельного взятого силового упражнения движение отягощения происходило бы не по полной линейной (когда отягощение в процессе движения перемещается по прямой линии) рабочей амплитуде, а ступенчатой т. е. разбитой на определенные ступени (отрезки), в соответствии с тренировочном планом тренирующегося.
1.3.5. ЭФФЕКТ ВЕРТИКАЛЬНОЙ ВЕСОВОЙ РАЗГРУЗКИ ПОЗВОНОЧНИКА
Суть данного эффекта заключается в том, чтобы в процессе проведения силового тренинга при выполнении каждого отдельно взятого силового упражнения абсолютно исключить любую вертикальную весовую нагрузку на позвоночник.
1.3.6. ПРИНЦИП РАЗНОВЕКТОРНОЙ РАБОТЫ СИЛ
Суть данного принципа заключается в том, чтобы в процессе проведения силового тренинга при выполнении каждого отдельно взятого силового упражнения вектор действия силы тяжести и вектор мускульной силы тренирующегося были бы направлены в диаметрально противоположные стороны.
2. РАЗВИТИЕ МЕГАСИЛЫ НАДОСТНОЙ МЫШЦЫ
2.1. КРАТКАЯ АНАТОМИЧЕСКАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА И НАЗНАЧЕНИЕ НАДОСТНОЙ МЫШЦЫ
В делах нет лучшего совета, чем быть умеренным.
Быть умеренным – значит предвосхищать.
Предвосхищать – значит быть подготовленным и сильным.
Быть подготовленным и сильным – значит быть всегда преуспевающим.
Быть всегда преуспевающим – значит иметь бесконечные возможности.
Дао-де-дзин, глава 59.
Примечание.
В данной книге мы будем рассматривать развитие мегасилы правой надостной мышцы. Развитие мегасилы левой надостной мышцы происходит по аналогии с правой.
Назначение: в процессе жизнедеятельности подлопаточная мышца, находясь над плечевым суставом осуществляет отведение руки в сторону.
Краткая анатомическая характеристика: охватывая верхнюю поверхность плечевого сустава, с одной стороны подлопаточная мышца крепится к лопатке, а с другой – к плечевой кости.
2.2. ОСНОВНЫЕ КРИТЕРИИ ПО ВЫБОРУ ТИПА СИЛОВОГО УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ НАДОСТНОЙ МЫШЦЫ
Основными критериями при выборе силового упражнения для развития силы надостной мышцы, по мнению автора являются:
1) Важность отсутствия вертикальной нагрузки на сжатие позвоночника при выполнении силового упражнения.
Пояснение: если при выполнении силового упражнения усилием надостной мышцы тренирующийся подвергает свой позвоночник вертикальной нагрузке на сжатие, то вместо пользы от выполнения силового упражнения тренирующийся может получить серьезный вред, так как в этом случае происходит деформация и выработка межпозвонковых хрящевых дисков, что, как правило, приводит к возникновению серьезных заболеваний позвоночника. В этом случае, величина риска заболевания позвоночника у тренирующегося, будет прямо пропорциональна величине мышечного усилия, развиваемого им при выполнении данного силового упражнения. Иными словами, чем большее мышечное усилие развивает тренирующийся в процессе силового тренинга, тем большие разрушения происходят в его позвоночнике. К вредным силовым упражнениям для развития силы надостной мышцы относятся все те, которые подвергают позвоночник вертикальной нагрузке на сжатие, выполняются не изолированно, в положениях «сидя» и «стоя», т. е. без присутствия эффекта вертикальной весовой разгрузки позвоночника и принципа разновекторной работы сил.
2) Важность «изолированности» прорабатываемой мышцы при выполнении силового упражнения.
Пояснение: в рассматриваемом здесь силовом упражнении для развития силы мышц передних дельт уже присутствует эффект «изолированности» прорабатываемой мышцы. Он достигается путем использования в тренировочном процессе металлической треугольной рукоятки, соединенной цепью с силовой рамой. Данная конструкция стабилизирует положение тренирующегося в процессе выполнения силового упражнения, а, значит, способствует достижению эффекта «изолированности» прорабатываемых мышц передних дельт.