1.3.4.2. ЛИНЕЙНЫЙ МСТА
Суть данного метода заключается в том, чтобы в процессе проведения силового тренинга при выполнении каждого отдельного взятого силового упражнения движение отягощения происходило бы не по полной линейной (когда отягощение в процессе движения перемещается по прямой линии) рабочей амплитуде, а ступенчатой т. е. разбитой на определенные ступени (отрезки), в соответствии с тренировочном планом тренирующегося.
1.3.5. ЭФФЕКТ ВЕРТИКАЛЬНОЙ ВЕСОВОЙ РАЗГРУЗКИ ПОЗВОНОЧНИКА
Суть данного эффекта заключается в том, чтобы в процессе проведения силового тренинга при выполнении каждого отдельно взятого силового упражнения абсолютно исключить любую вертикальную весовую нагрузку на позвоночник.
1.3.6. ПРИНЦИП РАЗНОВЕКТОРНОЙ РАБОТЫ СИЛ
Суть данного принципа заключается в том, чтобы в процессе проведения силового тренинга при выполнении каждого отдельно взятого силового упражнения вектор действия силы тяжести и вектор мускульной силы тренирующегося были бы направлены в диаметрально противоположные стороны.
2. РАЗВИТИЕ МЕГАСИЛЫ КОСЫХ МЫШЦ ЖИВОТА
2.1. КРАТКАЯ АНАТОМИЧЕСКАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА И НАЗНАЧЕНИЕ КОСЫХ МЫШЦ ЖИВОТА
В делах нет лучшего совета, чем быть умеренным.
Быть умеренным – значит предвосхищать.
Предвосхищать – значит быть подготовленным и сильным.
Быть подготовленным и сильным – значит быть всегда преуспевающим.
Быть всегда преуспевающим – значит иметь бесконечные возможности.
Дао-де-дзин, глава 59.
Примечание.
В данной книге мы будем рассматривать развитие мегасилы правой косой мышцы живота. Развитие мегасилы левой косой мышцы живота происходит по аналогии с правой.
Назначение: в процессе жизнедеятельности косые мышцы живота осуществляют правый или левый боковой наклоны туловища.
Краткая анатомическая характеристика: в верхней части косые мышцы живота закреплены к нижним краям грудной клетки, а в нижней части – к тазу.
2.2. ОСНОВНЫЕ КРИТЕРИИ ПО ВЫБОРУ ТИПА СИЛОВОГО УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ КОСЫХ МЫШЦ ЖИВОТА
Основными критериями при выборе силового упражнения для развития силы косых мышц живота, по мнению автора являются:
1) Важность отсутствия вертикальной силовой нагрузки на сжатие позвоночника при выполнении силового упражнения.
Пояснение: в рассматриваемом здесь силовом упражнении для развития силы косых мышц живота в силу его технических особенностей уже отсутствует эффект вертикальной силовой нагрузки на сжатие позвоночника.
2) Важность «изолированности» прорабатываемой мышцы при выполнении силового упражнения.
Пояснение: в рассматриваемом здесь силовом упражнении для развития силы косых мышц живота уже присутствует эффект «изолированности» прорабатываемой мышцы. Он достигается путем использования в тренировочном процессе металлической треугольной рукоятки, соединенной цепью с силовой рамой. Данная конструкция стабилизирует положение тренирующегося в процессе выполнения силового упражнения, а, значит, способствует достижению эффекта «изолированности» прорабатываемых косых мышц живота.
3) Важность «наработки на отказ» путем применения форсированных повторений при выполнении силового упражнения.
Пояснение: В данном силовом упражнении принцип «наработки на отказ» достигается обычным путем.
2.3. ВЫБОР СИЛОВОГО УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ КОСЫХ МЫШЦ ЖИВОТА
Исходя из своей многолетней и успешной тренерской деятельности, автор пришел к выводу, что наилучшим силовым упражнением для развития силы косых мышц живота удовлетворяющим всем вышеперечисленным критериям является упражнение под названием: «Развитие силы косых мышц живота, выполняемое поочередными усилиями обоих косых мышц живота, с использованием металлической цепи диаметром звена 12 мм и силовой рамы», выполняемое в изолированном варианте в положении «Стоя» и с опорой кисти не рабочей руки о металлическую треугольную рукоятку.