Также тренер должен узнать ваш возраст. Даже если вы прекрасная дама, чей возраст спрашивать неприлично, поверьте, здесь нет места кокетству, потому что нагрузки рекомендуются исходя из возраста клиента. Вы должны понимать, что есть некоторые сопутствующие возрастной категории заболевания. Например, уже в сорок лет у многих людей начинают появляться проблемы с сердечно-сосудистой системой, в пятьдесят могут развиться остеохондроз и гипертония. Составив общую картину здоровья согласно опросу, исходя из объяснений и персональных наблюдений, тренер уже может предложить вам перечень упражнений, которые рекомендованы и которые категорически противопоказаны.
Подводя итоги, тренер должен понять, для чего человек, обратившийся к нему, пришел в зал. В моей практике были интересные случаи, когда люди, с которыми я начинал работать, на вопросы из разряда: «Что же вас сюда привело? Какие цели вы преследуете?» – отвечали: «А разве не видно?» Здесь есть нюанс: нет, не видно. Специалист не должен строить предположений! Его личные домыслы о целях клиента на основании того, что он видит, – например, лишний процент жира, мышечную атрофию, – могут не соответствовать представлениям человека о самом себе. Согласитесь, если вы пришли ради мышечного тонуса и довольны процентом жира и мышц, а тренер вам рассказывает, как вы великолепно будете выглядеть, если убрать 4–5 килограммов жира и нарастить 2–3 килограмма мышц, то у вас явно разные представления о целях занятий.
Грамотный тренер не угадывает, а совершенно четко определяет, спросив у обратившегося к нему человека, какие цели и задачи он преследует, приходя в тренажерный зал.
Важно также, чтобы тренер объяснил вам цели и задачи первичного инструктажа:
√ объяснил назначение всего оборудования, которое имеется в тренажерном зале;
√ рассказал о технике безопасности при работе на этом оборудовании;
√ познакомил со всеми зонами зала: кардиозоной, зоной работы со свободными весами, зоной с блочными тренажерами, зоной функционального тренинга, зоной единоборств и так далее.
В современных фитнес-клубах каждое подразделение и каждый сотрудник выполняют свою функцию. Например, отдел рекламы занимается соответственно рекламой, отдел продаж продает абонементы, ресепшен приветствует гостей, выдает ключи и забирает абонементы, а тренер должен обладать знаниями о функциях всего персонала и работе клуба. Конечно, он не обязан уметь проводить занятия и в бассейне, и тренировать клиентов на теннисных кортах и в зале аэробики, но общее представление он должен иметь. А если вы хотите сочетать разные виды физической активности, тренер должен знать, как построить схему тренировок, и объяснить, как их правильно проводить.
Если вы пришли в тренажерный зал с целью снижения веса тела, то тренер должен вам обозначить примерные временные промежутки, за которые можно получить реальный, адекватный результат. Процент жира более 25 % является для мужчин повышенным, а для женщин – практически норма (напомню, что в норме у мужчин процент жира должен быть около 15–18 %, у женщин – порядка 20–23 %).
Значения скорости снижения веса, которые являются корректными и безопасными: порядка 600–700 граммов и до 1 килограмма в неделю, то есть приемлемое для сохранения здоровья снижение веса тела – до одного килограмма в неделю.
Вы заметили, что речь идет о весе тела, а не о жире? К сожалению, набор мышечной массы всегда сопровождается приростом жировой, а снижение жировой массы приводит и к снижению мышечной. Поэтому, если вы хотите снизить вес тела на 3–5 килограммов, тренер должен обозначить вам те самые временные промежутки, за которые можно получить эти результаты. Если речь идет о существенном избыточном весе и проценте жира 30–40 %, то первые изменения в процентном соотношении жировой массы и веса тела будут происходить несколько быстрее.