Рисунок 5. Замкнутый круг

В предыдущих главах мы уже рассказывали о том, что важно раскачать нашу эмоциональную сферу. Для этого хорошо слушать музыку, рассматривать живопись, фотографии, выезжать на природу, читать книги. Через эти ощущения мы можем активировать обширную зону удовольствия в мозгу. Идеально было бы совместить все эти компоненты вместе – физические упражнения на свежем воздухе с элементами размышлений, медитаций, эстетических впечатлений.

Когда-то, чтобы справиться с синдромом выгорания, который я приобрела во время самозабвенного построения карьеры, я случайно нашла на сайте Венского университета магистерскую программу Integrative Outdoor Activities (IOA). Эта концепция соединяет в себе в игровой форме индивидуальные и групповые занятия на природе, а также элементы групповой терапии, рефлексии и размышлений. Программа помогла мне вырваться из привычного круга знакомств, по-новому взглянуть на жизнь, принять важные решения и воплотить их в реальность. Некоторые ее элементы я сегодня использую в моих тренингах.

Безусловно, важно суметь сменить обстановку, научиться мыслить позитивно, но также важно понимать, что стрессовые состояния, в которых мы находимся, усугубляют наши страхи, самокритику, чувство вины, сопротивление переменам.

В негативном эмоциональном состоянии, поддаваясь страхам, чувству вины, осуждению, критикуя себя за любые промахи, мы склонны принимать негативные решения, которые раз за разом приводят нас к одним и тем же негативным результатам. Вот некоторые из таких негативных эмоций и их позитивная альтернатива:

Осуждение

• Осуждение – Понимание;

• Обвинение – Понимание;

• Негодование – Принятие;

• Неприязнь – Приятие;

• Отвращение – Принятие;

• Скептицизм – Принятие;

• Цинизм – Принятие;

• Обида – Прощение;

• Мстительность – Прощение;

• Критика – Похвала, желание делиться;

• Поучения – Похвала, желание делиться.

Сопротивление

• Сопротивление – Понимание;

• Раздражение – Принятие;

• Отрицание – Принятие;

• Дискредитация – Принятие;

• Деструктивность – Принятие;

• Враждебность – Принятие;

• Перфекционизм – Доверие себе;

• Прокрастинаторство – Доверие себе;

• Подозрительность – Доверие людям.

Вина

• Вина – Прощение себя;

• Уничижение – Понимание собственной уникальности;

• Суетность – Достоинство;

• Угождение – Достоинство;

• Гордыня – Простота, истинность;

• Отчаяние – Вера;

• Уныние – Смысл;

Страх

• Страх – Защищенность;

• Злость – Доброта;

• Гнев – Спокойствие;

• Соперничество – Сотрудничество;

• Зависть – Восхищение;

• Стяжательство – Альтруизм;

• Ревность – Доверие, любовь;

• Ненависть – Любовь.

Разорвать замкнутый круг негатива мы можем через осознанное изменение наших мыслей. Меняя мысли, мы способны изменять химический гормональный фон в нашем теле. Мы готовы принимать адекватные и своевременные решения, а значит, создавать свою лучшую реальность. Об этом говорят современные психологи и древние религиозные деятели. Вспомните восемь смертных грехов, которые мы рассматривали ранее.

По большому счету все эти негативные мысли и чувства необходимо заменить одним-единственным – любовью. Однако чтобы перейти от ненависти к любви, нам надо пройти через прощение.

Я очень надеюсь, что, прочтя эту главу, проделав технику изменения негативных убеждений и технику прощения, приведенную ниже, вы научитесь управлять своими мыслями и делать осознанный, взвешенный и адекватный выбор каждый день и каждое мгновение своей жизни.

Слабые никогда не прощают; прощение – привилегия сильных.

Махатма Ганди

Автором этой техники является Лиз Бурбо. В ее книге «Твое тело говорит: люби себя!» описывались психологические причины наших болезней. Для моих тренингов я использую адаптированный вариант ее подхода.