Если же ты слушаешь эту книгу в аудиоверсии или читаешь электронный вариант, то рекомендую тебе завести отдельную тетрадь, в которой ты будешь выполнять упражнения и записывать свои мысли. Это не только поможет тебе отследить динамику, но и даст возможность иметь под рукой множество инструментов для самопомощи.
Во всех упражнениях я буду использовать мужской род глаголов – сделал, вспомнил, был и так далее, – потому что изначально мое обращение к читателям этой книги начиналось со слов «дорогой друг». И какого бы пола ты, дорогой мой читатель, ни был, я надеюсь, что такая формулировка тебя не обидит и не будет мешать восприятию информации.
А пока давай выполним первое упражнение, которое поможет тебе вспомнить твое детство и проанализировать твои отношения с родителями.
Найди, пожалуйста, тихое и уединенное место и попроси твоих близких не беспокоить тебя в течение ближайших пятнадцати минут.
Упражнение «Назад в прошлое»
Сядь поудобнее. Закрой глаза. Сделай несколько глубоких вдохов и выдохов. Отпусти все мысли и постарайся максимально расслабиться. Сосредоточься на ощущениях своего тела. Обрати внимание на то, как чувствуют себя твои ноги… Руки… Как ты дышишь… Побудь немного в контакте с собой.
А теперь вернись в свое детство и вспомни себя ребенком. Задержись на первой же картинке, которая придет в голову. И постарайся максимально погрузиться в это воспоминание.
Войди в образ себя маленького и ответь на следующие вопросы.
Сколько тебе сейчас лет? Где ты находишься?
____________________________________
____________________________________
Какое сейчас время суток? Какие звуки ты слышишь вокруг себя?
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Чем ты занимаешься? Как ты себя чувствуешь?
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Теперь представь, что рядом с тобой появились твои родители.
Посмотри на свою маму. Как она выглядит? Как она к тебе относится? Что ты чувствуешь, глядя на нее?
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Теперь посмотри на папу. Как он выглядит? Как он к тебе относится? Какие чувства ты испытываешь, когда смотришь на него?
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Если тебя воспитывали не родители – вспомни любого другого значимого взрослого. Это может быть бабушка/дедушка/тетя. Опиши свои чувства к этому человеку.
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Теперь еще раз внимательно прислушайся к себе. К тому ребенку, в теле которого ты сейчас находишься.
Какие у тебя есть потребности? В чем ты нуждаешься? Чего тебе не хватает?
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Какие у тебя есть желания? Мечты?
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________