Часть понимания наших эмоций и чувств – это принятие во внимание мыслей, которые мы соотносим с нашими чувствами. И для этого есть веская причина: мысли способны подпитывать и усиливать эмоциональные реакции или ослаблять их.

Если большинство наших мыслей становятся негативными и критичными по отношению к нам самим или окружающим, скорее всего, они будут усиливать переживание теневых эмоций, а также влиять на то, как мы взаимодействуем и функционируем в течение дня. И это не просто спорный вопрос. Вот несколько интересных результатов исследования наших мыслей:

• У людей, страдающих депрессией, больше негативных мыслей о себе, других людях, мире и будущем.

• Состояние настроения как позитивное, так и негативное, влияет на тип воспоминаний, которые к нам приходят.

• К человеку в плохом настроении с большей вероятностью приходят негативные воспоминания, тогда как человек в состоянии хорошего расположения духа вспомнит скорее что-то позитивное.

• У людей, находящихся под давлением множества когнитивных потребностей, чаще возникают мысли о смерти, которые, по словам многих, являются одними из самых нежелательных.

• Прослушивание агрессивных и жестоких песен может усилить негативные мысли и чувства. Например, исследование, в котором участвовали 500 студентов колледжа, показало, что, когда они прослушивали жестокие музыкальные тексты, у них возникали агрессивные мысли.

• Увлечение жестокими интерактивными видеоиграми связано с повышенной агрессией.

• Большинство людей сообщают о навязчивых и неприятных мыслях. Люди, страдающие тревожным расстройством, ОКР (обсессивно-компульсивным расстройством) и хроническим беспокойством, верят, что назойливые мысли точны и верны. Те же, у кого нет подобных проблем, могут отпустить эту мысль.

Умение понимать и распознавать мысли, которые возникают, когда вы испытываете эмоциональную реакцию, является важной частью обучения процветанию в материнстве.

В этот момент вы можете подумать: «Итак, у меня много негативных мыслей – и что теперь?» Хорошая новость в том, что первый шаг в изменении чего-либо в вашей жизни – это осознать и понять свои мысли. Следующий шаг – бросить им вызов, используя навык, называемый перефразированием.

Перефразирование – это метод, используемый для управления негативными или неточными мыслями через призму альтернативной точки зрения или свежего взгляда. Один из способов перефразирования – задать себе следующие вопросы:

• Верна ли эта мысль? Если да, то где доказательства?

• Есть ли другое возможное объяснение тому, что может происходить в этой ситуации?

• Принимаю ли я это на свой счет?

• Если бы кто-то, о ком я забочусь, пришел ко мне с той же мыслью, как бы я отреагировала?

Позитивное перефразирование – важный навык для процветания в материнстве, потому что он избавляет вас от осуждения себя или другого человека, ситуации или события. Вместо того чтобы классифицировать кого-то или что-то как хорошее или плохое, вы придете к более широкому пониманию и поиску альтернативных объяснений. Позитивное перефразирование – это навык, который повышает устойчивость, помогает справиться со стрессом и достичь душевного спокойствия. Главы, посвященные теневым эмоциям, помогут вам научиться навыку перефразирования: они расскажут о конкретных негативных мыслях, с которыми вы, скорее всего, сталкивались, и о том, как их можно сформулировать в позитивном ключе. Это называется «теневые мантры» и «мантры процветания»; вы узнаете больше в следующих главах.

Теперь, имея представление о теневых эмоциях и о том, как мысли влияют на чувства и поведение человека, мы заложим основу для перехода в режим процветающей мамы через заботу о себе. Если ваша цель – преуспеть в материнстве, думайте о заботе о себе как о шаге на пути к этому!