– Деметри Мартин, комик в жанре стендап

Вы можете полюбить ранний подъем, даже не будучи жаворонком. Знаю: вы мне не верите. Сейчас вы, наверное, думаете: «Может, для ранних пташек это и правда, но не для меня. Просто я не жаворонок. Поверьте, я пытался». Тем не менее это правда. Я точно знаю, потому что сам через это прошел. Будучи настоящим соней, я постоянно жал на кнопку повтора. Хэл называет таких людей дремоголиками. Утро вызывало во мне ужас. Я ненавидел просыпаться. А теперь люблю.

Как я этого добился? Когда меня спрашивают, как я превратился в жаворонка (и полностью изменил свою жизнь), я отвечаю, что сделал это с помощью пяти простых шагов – по одному за раз. Я знаю, что это звучит фантастически. Но поверьте бывшему дремоголику: у вас, как и у меня, тоже получится.

Главное, что вам нужно знать об утреннем пробуждении: вы можете измениться. Жаворонками не рождаются – ими становятся. Вы можете стать ранней пташкой, если будете выполнять простые шаги, и для этого не понадобится сила воли олимпийского чемпиона. Уверяю вас: когда ранний подъем станет не просто ритуалом, а частью вашей личности, вы полюбите утра. И тогда пробуждение станет для вас таким же простым и естественным, как и для меня. Конечно, нельзя сказать, что это не требует никаких усилий, но, выбравшись из постели, я сразу же ощущаю прилив энергии, предвкушая то, что ждет меня впереди.

Я вас еще не убедил? Отбросьте на время сомнения и позвольте представить вам пять простых шагов, которые изменили мою жизнь. Они сделают подъем, даже очень ранний, легким. Без этой стратегии я до сих пор спал бы допоздна, продолжая ненавидеть будильник. Хуже того, я и сегодня придерживался бы ограничивающего убеждения, что не принадлежу к числу жаворонков. И упустил бы множество благоприятных возможностей.

Переход к раннему подъему немного напоминает занятия бегом. Вы не считаете себя его любителем, а может, даже ненавидите его, но все равно надеваете кроссовки и неохотно выходите на улицу. Ваш вид говорит о том, что вы, судя по всему, собираетесь на пробежку. Твердо решив превозмочь казалось бы непреодолимое отвращение к бегу, вы шаг за шагом набираете темп. А через несколько недель регулярных тренировок вдруг понимаете: «Да я же стал бегуном!»

Если вы упорно сопротивляетесь раннему пробуждению и предпочитаете прокрастинацию – я имею в виду кнопку повтора, – то, разумеется, вы пока не утренняя пташка. Но, придерживаясь простого пошагового процесса, о котором вы скоро узнаете, через несколько недель, или даже дней, можете ею стать.

Сейчас это кажется поразительным и вы, возможно, испытываете воодушевление и оптимизм. Но что произойдет завтра, когда сработает будильник? Что случится с вашей мотивацией, когда пронзительный сигнал вырвет вас из глубокого сна? Известно что: она вмиг исчезнет без следа, уступив место доводам в пользу того, почему вставать – необязательно. Однако рационализация – плохой советчик. Хоть в этом мы большие мастера: в считаные секунды умеем убедить себя в том, что можно подремать еще минутку… а в следующий момент мечемся по дому, потому что опаздываем на работу, опаздываем жить. В который раз.

И это весьма серьезная проблема. Именно тогда, когда нам больше всего нужна мотивация, она слабее всего. Таким образом, наша первоочередная задача – повысить утреннюю мотивацию и нанести неожиданный удар по склонности оправдывать свое слабоволие. Это позволяют сделать описанные далее пять этапов. Каждый из них служит одной цели – повысить уровень мотивации при пробуждении, или УМП, как говорит Хэл.