В отличие от рыб и рептилий, многочисленные детеныши которых уже рождаются способными к самообеспечению и поиску защиты, большинству теплокровных млекопитающих после рождения требуется много родительской заботы и вложений: им нужен тот, кто будет их защищать, кормить, воспитывать и создавать безопасное жилище, пока они растут. Следовательно, в ходе эволюции у млекопитающих развились физиологические особенности, которые облегчали сближение, контакт и формирование связи[9]. Одной из главных адаптаций стала эволюция дорсолатерального блуждающего нерва в миелинизированной парасимпатической нервной системе, которая связывает органы с центральными системами управления. Причина важности этого процесса заключается в формировании основы для привязанности и заботы и обеспечении физиологических путей для способности чувствовать и выражать сострадание. Эта часть миелинизированного блуждающего нерва называется зеленой зоной благополучия, в которой мы спокойны, сосредоточены, находимся в состоянии потока и можем заботиться о других. Зеленая зона – это также состояние, в котором наше сознание способно наиболее эффективно мобилизоваться для визуализации и достижения целей.

Когда мы активируем парасимпатическую нервную систему (ПНС) и повышаем тонус блуждающего нерва, мы входим в зеленую зону или реакцию «отдыхай и переваривай». Это ощущение благополучия улучшает общее состояние здоровья, способствует выработке полезных гормонов, в том числе окситоцина, необходимых для иммунной и защитной систем организма. Оно облегчает обучение, критическое мышление и творческую деятельность путем обеспечения состояния потока и, по сути, оптимизирует человеческий опыт. Пребывание в зеленой зоне делает манифестацию возможной, поскольку помещает кору головного мозга на место водителя.

ПНС приносит с собой способность обрабатывать эмоции, воспоминания и планы, что позволяет нам быть более вдумчивыми и проницательными в своих реакциях на полученный опыт. Эта обширная способность к обработке играет ключевую роль в возможности изменить то, как вы будете реагировать на мир. Когда мы можем выбирать, как реагировать, это воздействует на нашу физиологию, что, в свою очередь, влияет на наше окружение и его реакцию на нас.

Итак, как осуществить важнейший переход от реакции «бей, беги или замри» к реакции «отдыхай и переваривай»? Мне вспоминается практика, которой я много лет назад научился в лавке чудес.

1. Подготовьтесь.

а. Найдите подходящие время и место, чтобы во время практики вас не отвлекали.

2. Выберите положение тела.

а. Эту практику можно выполнять стоя, сидя или лежа. Прежде чем начать, примите позу, которая будет комфортной для расслабления, но при этом достаточно стабильной и устойчивой, чтобы вы были внимательны к происходящему.

б. Выпрямите спину и опустите плечи. Вам нужна поза расслабленной уверенности и мягкой силы.

3. Начните успокаиваться.

а. Закройте глаза или мягко направьте взгляд в точку, находящуюся в нескольких метрах от вас. Позвольте вниманию обратиться внутрь вас.

б. Теперь подумайте о местах, с которыми соприкасается ваше тело. Позвольте гравитации притянуть вас к земле и почувствуйте, как земля давит вверх на ваши стопы. Обратите внимание на любые области очевидного напряжения в теле и мягко признайте их.

в. Начните с трех глубоких вдохов через нос и медленных выдохов через рот. Если хотите, можете громко вздыхать на выдохе. Повторяйте глубокие вдохи, пока не привыкните к такому типу дыхания, чтобы он вас не отвлекал.

г. Как только вам станет комфортно дышать таким образом, обратите внимание на то, как вы сидите или лежите, и представьте, как смотрите на себя в таком положении.