В этой книге я опишу методики, которыми я пользовалась и пользуюсь, и объясню, как они работают. Эту главу я хочу посвятить аутотренингу. Это поистине мощная техника, котрой пользуются как профессиональные психотерапевты и психологи, так и знающие люди для… А вот для чего – я сейчас вам расскажу. Итак, аутотренинг, или аутогенная тренировка. Впервые эту технику создал и применил немецкий врач Иоганн Шульц в 1932 году. Этот метод основан на мышечной релаксации, то есть расслаблении, самовнушении и аутодидактике. Это одна из разновидностей гипноза, а точнее самогипноз. Аутогенная тренировка является признанным психотерапевтическим лечебным методом. Во время аутотренинга происходит нейтрализация негативной стрессовой реакции организма. Этот лечебный метод имеет разные разновидности, и мы не будем вдаваться в этот сложный процесс, ведь у нас немного иные цели. Поэтому нам понадобится только простая низшая ступень аутотренинга. Пройдя ее, вы погружаетесь в некое подобие транса, мышцы и нервные системы расслабляются. Этот процесс схож с процессом перезагрузки компьютера – вы можете внедрить новые установки, программы, а потом выключить и перезагрузить ваш компьютер, чтобы он установил эти программы. Так мы и поступим. Я опишу саму методику и последовательность действий, а вы попробуете сами произвести эти действия либо скачать аудиоверсию аутогенной тренировки Шульца в интернете. После того как необходимое состояние полного расслабления будет достигнуто, проговорите те аффирмации, которые вы записали, следуя рекомендациям из первой главы.

Итак, приступим. Вам необходимо принять удобную позу лежа или сидя. Поза должна быть действительно удобной, потому что за время всего сеанса вам необходимо сохранять неподвижность. Вам не должны мешать или отвлекать посторонние звуки. Закройте глаза, сосредоточьте свое внимание на дыхании. Проговаривайте про себя каждую команду по пять раз.

Сперва вызывается тяжесть для расслабления мышечного тонуса:

– моя правая рука тяжелая,

– моя левая рука тяжелая,

– моя правая нога тяжелая,

– моя левая нога тяжелая,

– мои руки тяжелые.

Далее вызываем тепло для расширения сосудов кожного покрова:

– моя правая рука теплая,

– моя левая рука теплая,

– моя правая нога теплая,

– моя левая нога теплая,

– мои руки и ноги теплые и тяжелые.

Следующая часть называется «Пульс» – для нормализации сердцебиения:

– мое сердце бьется спокойно и ровно.

Приступаем к дыханию, вырабатываем спонтанное и равномерное дыхание:

– мне дышится свободно и легко.

Обращаем внимание на свое солнечное сплетение для нормализации кровоснабжения внутренних органов:

– мое солнечное сплетение излучает тепло.

И последнее упражнение для снятия снижения активности коры головного мозга:

– мой лоб приятно прохладен.

ЭЭГ (электроэнцефалограмма) такого состояния характеризуется как промежуточная между ЭЭГ бодрствования и ЭЭГ сна, а само состояние близко к первой стадии гипнотического сна – сомноленции. Это легкая степень приглушения сознания. Для чего, вы спросите меня, мы притормаживаем наше критическрое сознание? Именно потому что оно критическое – оно критикует и анализирует. Вы же помните про те установки, которые вас ограничивают? Вот мы усыпляем наше сознание и в этот момент проговариваем новые установки, те самые аффирмации, над которыми вы работали. И тогда ваше подсознание воспринимает их не критично, не требуя подтверждения, заменяя ими те, что мешали и разрушали вашу жизнь.

Так, если взять стакан, наполненный мутной водой, и подставить его под кран, из которого идет чистая вода, то постепенно вся чистая вода вытеснит мутную и заполнит собой стакан. Так и новые установки способны встать на место старых, которые потеряли свою актуальность и мешают вам двигаться вперед.