Вместе с тем, есть общие ключевые рекомендации, которых можно придерживаться:

– Здоровый сон: каждую ночь получать необходимое количество часов сна – это базовый принцип заботы о себе. Учеными доказано, что хороший сон повышает ясность мышления, улучшает настроение, способствует работе сердца, увеличивает продуктивность, нормализует содержание сахара в крови, укрепляет иммунитет и даже помогает контролировать свой вес. В среднем, взрослому человеку необходимо 7—8 часов сна каждую ночь. Не забывайте и про гигиену сна, например, следует отключить экраны мониторов, а также позаботиться о создании такой окружающей обстановки, которая бы способствовала нормальному вхождению в фазу быстрого сна.

– Физическая активность: физические упражнения повышают уровень серотонина, а это улучшает настроение. Смысл в том, чтобы найти такой вид физической нагрузки, которая доставляла бы удовольствие, а не боль и преодоление себя. И неважно, что это будет: бег, бассейн, танцы, йога или просто прогулка с собакой на свежем воздухе.

– Релаксация: способность расслабиться – навык, который напрямую связан со снижением уровня стресса. Релаксация может происходить в самых разных формах (практики дыхания, йога, медитация…), следует выбрать для себя оптимальную практику и придерживаться режима и частоты для достижения полного душевного комфорта и контроля эмоций.

– Здоровое питание: правильно сбалансированная и полностью соответствующая вашему организму и возрасту диета – это прекрасная привычка и метод позаботиться о себе, которые следует взять на вооружение, как доказавшие уже всему миру свою огромную пользу на примерах растущего предела долголетия.

– Найти и доверять своему врачу: жизненно важной составляющей заботы о себе является следование рекомендациям врачей и своевременное обращение за медицинской помощью. Важно принимать лекарства, записываться на повторные приемы или проходить определенные обследования. Вполне разумно вместе со своими лечащими врачами рассматривать для себя различные варианты лечения, но все-таки нужно следовать их рекомендациям, поскольку врачи – специалисты по здоровью. Но также важно выбирать клинику и ответственных за ваше здоровье специалистов правильно, а не по принципу «чем дешевле, тем лучше».

– Избавляйтесь от вредных привычек.

– Стройте здоровые взаимоотношения: наше окружение может стать как опорой и поддержкой в жизни, дать почувствовать себя любимыми и по-настоящему значимыми, так и в буквальном смысле убивать нашу энергию, уничтожать нашу веру в себя.

Будьте рядом с любимыми, проводите с ними больше времени, именно их тепло и нежность заряжает вас жизненной энергией.

Избегайте токсичных отношений. Или, если невозможно сразу уволиться с работы, где вас не ценят, избежать встречи с родственниками, обладающими абьюзивным характером, просто по максимуму сократите «активное время» с ними.

Не воспринимайте их мнение о себе всерьез, не позволяйте им подрывать вашу веру в свои силы, а главное – научитесь устанавливать личные границы и говорить «нет».

– Позволяйте себе делать то, что любите. Чтение хорошей книги, поход в кино, вечеринка с друзьями или же одинокая прогулка в лесу, чтобы насладиться благоуханием весны – время, которое вы находите в повседневной суете для себя лично, обогащает вас новыми эмоциями и дарит радость.

– Отстаивайте права и обзаведитесь временем на хобби. Да, ваши родные и близкие могут считать, что, например, поделки по дереву – пустая трата времени, которое стоит инвестировать в семью. Но времяпрепровождение, которое дарит радость и вдохновение, заряжает вас энергией, а значит, вы способны делиться ею с ними же. Хобби учат нас креативному подходу к решению самых разных задач. На сегодняшний день очень многие корпорации включают различные арт-тренинги в свою программу развития персонала, потому что увлеченность делает людей более успешными. А историй успеха о том, как вчерашнее хобби сегодня стало успешным и прибыльным бизнесом на рынке труда хоть отбавляй.