Запишите в таблицу ваши ценные навыки и умения в две строки: то, в чем вам хватает признания, и то, в чем для вас важно внимание и признание партнера. Вторую строку можно перепроверить в терапии и подлечить те грани, где есть дефицит внимания. А дальше выбирать тех, кто искренне ценит ваши таланты и умения.
Эти записи мы еще будем использовать дальше в упражнениях про ценность.
Когда мы знаем свои опоры и ценим свои достоинства, мы начинаем с уважением относиться и к достоинствам партнера, мы начинаем их замечать и признавать.
Упражнения про вашу ценность
Упражнение “Я молодец”
Запишите как можно больше фраз, которые начинаются со слов “Я молодец, потому что…”, про ваши успехи и достижения, про ваши умения решать задачи и справляться с проблемами, про ваши таланты и способности. Можете вписать сюда все пункты из предыдущего задания (“что я могу делать хорошо”), но важно добавить еще и новые пункты.
“Я молодец, потому что я умею делать вот это”. (“Я молодец, потому что умею готовить вкусный омлет”.)
“Я молодец, потому что у меня получилось сделать вот то”. (“Я молодец, потому что смог(ла) оформить визу в другую страну”.)
“Я молодец, потому что я достиг(ла) вот этого”. (“Я молодец, потому что получил(а) новую должность на работе”.)
“Я молодец, потому что смог(ла) справиться с тем-то”. (“Я молодец, потому что смогла справиться с переездом в другой город”.)
Если вы не любите слово “молодец”, замените его на что-то другое. “Я крутой”, “Я классная”.
Теперь прочитайте ваш список вслух перед зеркалом. С чувством собственного достоинства.
Если вы в терапии, то прочитайте этот список вслух вашему терапевту и получите от него признание.
Если у вас есть близкий человек, в ком вы уверены, то прочитайте этот список вслух этому человеку. Читайте по пунктам и попросите вашего близкого человека отвечать вам на каждый пункт подтверждающим кивком головы и словами “Да, ты молодец”. Или вы можете попросить вашего напарника говорить те слова, которые вы хотите услышать, например, “Вау! Вот это да!”, “Я горжусь тобой!”, “Впечатляюще!”, “Вот это ты крут(а)!”.
Упражнение “Кристалл ценности”
У вас уже есть список того, что вы умеете делать хорошо, и список ваших успехов и достижений. Перечитайте свои записи перед этим упражнением.
Сейчас мы сделаем небольшую медитацию.
Ниже будет текст, а аудиоведение можно послушать по ссылкам на youtube и rutube.
Возможно, после этой практики вам захочется добавить что-то еще к вашим успехам.
Располагайтесь удобно. Сидя или лежа. Прикройте глаза. Почувствуйте свое тело от стоп до макушки и позвольте ему расслабиться.
Представьте, что вы– это маленький кристаллик в соляном растворе.
И теперь замечайте, как этот кристаллик начинает расти. Он наращивает вокруг себя новые и новые слои. Каждый новый слой – это то, с чем вы успешно справились. Когда-то вы смогли родиться. И это тоже достижение. Потом вы научились ходить и говорить. Когда-то вы справились со сложным школьным заданием. Когда-то вы справились с тем, чтобы заработать первые деньги. Когда-то вы справились с тем, чтобы признаться в любви кому-то.
Замечайте, как у вашего кристалла нарастают новые и новые слои. Среди них есть те ваши успехи и достижения, те ваши навыки и умения, которые вы записали. И среди них есть то, что вы не записали, но это было важным для вас, для вашей жизни. Ваш кристалл становится все больше и больше, красивее и красивее.
Рассматривайте, как он растет. И ощущайте, что происходит в вашем теле, замечайте, как меняется ваше эмоциональное состояние, что происходит с вашими мыслями о себе.