В итоге вы значительно приблизитесь к полу, а в какой-то момент даже сможете опереться ладонями о пол.

Более мягкий вариант такого упражнения – когда ноги ставятся шире.

Есть и жесткий вариант: ноги располагаются носок к носку, совсем рядом, и вы к тому же начинаете создавать тягу бедрами, тянете живот к бедрам. Когда вы так немного постоите и выпрямитесь, то ощутите, что ваши глаза стали видеть четче, слух обострился. Обоняние и вкусовые рецепторы тоже активизировались. Это следствие повышенного притока крови к голове и промывки сосудов. Соответственно, кровь приносит кислород и выносит продукты обмена веществ.

Если же в момент выпрямления вы ощутили головокружение, вас повело, используйте мягкий вариант техники. Снова ставите ноги носками внутрь, опираетесь руками о стену и начинаете наклоняться до момента, пока не поймаете ощущение растяжения в бедрах или пояснице. Руки должны быть прямыми в локтях. Сначала у вас растянутся плечевые суставы, потом грудной отдел позвоночника. А затем вы ощутите, что движение пришло в поясницу, а оттуда в таз и подколенные сгибы. Это будет правильное чувство. Здесь требуется совсем небольшой наклон головы вниз, поэтому позиция мягче. Ее мы также рекомендуем удерживать от полуминуты и более. Это первое положение, которое мы делаем для промывки головы кровью.

Для желающих есть и еще несколько вариантов этой позы. Первый – когда живот укладывается на бедра, ноги в коленях согнуты, мы обхватываем себя за ноги, а потом пробуем, не отрывая живот от бедер, выпрямить ноги в коленях.

Второй вариант – начинаем кончиками пальцев тянуться вперед, стараясь сохранить вес тела на носках. На руки вес тела не переносим. Удерживаем позицию несколько минут.

Очередной вариант – «уползаем» пальцами назад, за себя. Упражнение также несет колоссальную пользу, «разгружая» поясницу, проводя декомпрессию позвоночника. После таких упражнений ваш рост увеличивается на несколько сантиметров.

Последний вариант – соединяете руки в замок за спиной и пробуете вывести их как можно ближе к полу. Самые гибкие могут этот замок еще выдвинуть наружу ладонями. Если это сопровождается значительными болевыми ощущениями, то выворачивать замок не рекомендуется, поскольку вы можете травмировать себя.

Следующее упражнение – стойка на руках. Вариант для подготовленных мужчин: становитесь в нескольких сантиметрах от стены, ставите ладони на пол, пальцы направлены к стене. Вслед за махом одной ногой сразу делаете мах второй. Таким образом, ваши ноги поднимаются вверх и опираются на стену. Вы удерживаете баланс на руках. Это положение можно принимать тем, у кого нормальное артериальное давление. Людям с повышенным его практиковать не стоит. Много крови притекает к голове, сосуды наполняются ею, и происходит интенсивная проработка головного мозга. Поначалу рекомендуем стоять так не очень долго, порядка 6–12 дыханий. После этого вы плавно опускаете одну ногу, вторую, затем становитесь на колени, прикасаетесь лбом к полу. Напоминает молитвенную позицию у мусульман. В ней рекомендуется находиться несколько секунд, пока кровь снова не перераспределится по телу. Затем выпрямляйтесь.

Принимать перевернутую позу вы можете несколько раз в день, постепенно увеличивая продолжительность нахождения в ней. Можно последовательно довести интервал даже до десятков минут.

Второй вариант позы – это стойка на предплечьях. Она более мягкая, и ее можно выполнять более слабым людям, в том числе женщинам, – всем, кроме тех, у кого проблемы с шейным отделом позвоночника. Вы сплетаете руки в замок и ставите так, чтобы они образовали равнобедренный или равносторонний треугольник. Лобная часть головы упирается в пол. Разгибайте ноги в коленях, ловите баланс. Рекомендуем проделывать это упражнение у стены. Когда стоите, носки тянутся вверх, тело старайтесь держать ровно. Крайне важно в этой позиции давать максимум нагрузки на руки, а не на голову. Выход осуществляется так же, как и вход, – сначала опускается одна нога, затем вторая. Ноги сгибаются в коленях. Ягодицы опускаются на пятки, затем вы выпрямляетесь.