Солнце поднимает настроение

Вашему организму необходим солнечный свет. Его недостаток может привести к нарушению выработки основных гормонов и подтолкнуть развитие депрессии. Мы – дети Солнца! Если пасмурно, дождь – есть солярий или обычная свето– и цветотерапия.

Рыбные дни лечат

Доказано, что любители рыбных блюд страдают депрессией реже, чем «рыбоненавистники». Содержащиеся в этом продукте полезные жирные кислоты способствуют нормальной функции нейронов (мозговых клеток). Если настроение понижено лишь слегка – съешьте рыбу, лучше скумбрию. В тех случаях, когда настроение «на нуле», на помощь придут пищевые добавки с рыбьим жиром, и в больших количествах.

Зверобой убивает «зверя» в душе

Бесспорным лидером естественных средств борьбы с депрессией является зверобой. Чтобы наладить сон и аппетит, поднять уровень энергии, требуется попить чай со зверобоем в течение месяца. Хотя и не так быстро действует по сравнению с таблеткой, но зато без побочных явлений, качественно и надолго.

Аромат цветов поднимает настроение

Если у вас нет аллергии на ароматы, то чаще нюхайте любимые цветы. Их также могут заменить эфирные масла. Сделайте аромакурительницу: зажгите свечку, а сверху капните масло шиповника, мяты, розы. Более того, психологи рекомендуют при депрессии капать по 2 капли ароматного масла 2 раза в день под язык.

Согласитесь, что настроение следует «формировать» с момента пробуждения.

Звенит будильник или нет, не торопитесь вставать. Утренний сон еще не выпускает вас из объятий. Воспользуйтесь этим – ваш мозг сейчас исключительно чувствителен к поступающей информации. Если взять в привычку каждое утро проговаривать про себя план дня, все то, что хотели бы сделать сегодня, повторить это два-три раза, представить себя в соответствующих ситуациях, то все сбудется.

Внушение, сделанное в так называемом просо-ночном состоянии, обладает исключительной силой и действует иногда на протяжении нескольких суток. Вы с удивлением будете замечать, что вами как будто управляет кто-то невидимый. Очень важно утром выполнить несколько физических упражнений, например из комплекса «Ленивая гимнастика».

Не торопитесь вставать и делать энергичные движения: гимнастику будем делать мысленно! Представьте себе какое-либо движение, например потягивание. Представьте не только зрительно, но и эмоционально: как вы помогаете своим мышцам испытывать напряжение от движения. Затем вы «поднимаетесь» с кровати, как будто поднимаетесь, но в действительности продолжаете лежать. «Встаете» и начинаете «ходьбу на месте». Представьте напряжение и скорость. Не торопясь ощущаете сигналы, которые исходят от мышечно-связочного аппарата. При этом не надо смотреть на себя как бы со стороны – только чувствовать себя исполнителем движения. Образ будет точнее, если представление о действии сопровождается точными и образными словесными формулировками, короткими и емкими.

Руки вверх, в стороны, вниз.

Приседания – раз, два, три.

Движения головой. Повороты туловища.

Махи ногами поочередно вперед, назад, в стороны.

Теперь пришло время напрягаться фактически, а не в воображении.

Очень полезны упражнения, заключающиеся в напряжении и расслаблении мышц, а также дозирование мышечных усилий.

Сожмите кисть и, напрягая всю руку, подержите ее 10–20 секунд в таком состоянии и, сказав «расслабиться!», сбросьте напряжение. Вслушайтесь в растекающуюся волну расслабления. Повторите все с другой рукой. Сначала напрягайте вполсилы, потом в полную. Такие периодические расслабления рук и лица, сосредоточивая внимание на соответствующих ощущениях, возникающих в этих мышцах, дают импульсы в мозг, что повышает его тонус.