Есть ещё стойкий миф: «Самооценку можно поднять, игнорируя свои ошибки и недостатки». С виду кажется логичным: меньше думать о плохом – и станет лучше. Но психологи говорят, что отказ от обратной связи и неприятных эмоций ведёт к застою и искаженному представлению о себе. Возьмём пример Эми, которая регулярно получает критику на работе, но списывает это на плохое настроение коллег. В итоге прогресса нет – она не понимает, что надо улучшать. Лучше относиться к ошибкам как к части роста, анализировать их без самобичевания и искать конкретные пути исправления. Например, если критикуют качество работы, составь план с чёткими задачами и сроками.

Часто слышишь: «Чтобы повысить самооценку, нужно постоянно себя хвалить и окружать только позитивом». Такая установка рождает поверхностную уверенность, которая рушится при первом серьёзном испытании. Это явление учёные называют «пустой позитивностью». В жизни гораздо полезнее развивать здоровую самокритику и честно смотреть на себя. Например, разработчица Аня каждую ночь записывает не только успехи, но и трудности дня, разбираясь, что можно улучшить. Так она стала не просто уверенной, а действительно эффективной и развивающейся.

Наконец, есть мнение, что «самооценка полностью зависит от оценки окружающих». Такое мышление делает тебя заложником чужих мнений и лишает внутреннего равновесия. Например, в соцсетях вдруг пропали лайки – и настроение падает. Совет психолога: перестать собирать «внешние очки» и переключиться на собственные стандарты. Когда почувствуешь нужду в чьём-то одобрении, остановись и спроси себя: «Что я чувствую? Как я отношусь к себе независимо от мнения других?» Записывай ответы и анализируй, чтобы создать крепкий внутренний фундамент.

В итоге, разрушая мифы о самооценке, мы не просто освобождаемся от заблуждений, а начинаем настоящий путь к развитию и внутренней свободе. Помни: самооценка – гибкая система, которую можно и нужно тренировать, принимая себя со всеми достоинствами и недостатками, управляя эмоциями и избегая ловушек «пустой» уверенности и зависимости от чужого мнения. Небольшие, но осознанные шаги работают лучше любых громких обещаний. Начни с простых упражнений – дневника успехов и неудач, честных самооценок и анализа своих реакций. Тогда самооценка перестанет быть источником сомнений и станет мощным ресурсом личного роста.

Начнём с самого простого – научитесь замечать момент, когда внутри себя вы вдруг начинаете оценивать: «я сегодня справился плохо», «это получилось не так красиво, как у других», «я недостаточно хорош». Такие суждения часто возникают автоматически, почти как рефлекс. Первый шаг – остановить этот поток и заменить его спокойным наблюдением без оценок. Например, вместо «я неудачник, что опоздал на встречу» попробуйте мысленно сказать: «я опоздал и почувствовал дискомфорт». Главное – отделять факт от эмоциональной оценки. Практикуйтесь так: в течение дня замечайте 3–5 случаев, когда ловите себя на оценочных мыслях, и превращайте их в нейтральные формулировки. Со временем это войдёт в привычку.

Дальше учимся говорить с самим собой без упрёков и борьбы, принимая свои внутренние переживания. Представьте, что в вашей голове живёт маленький ребёнок, которому знакомы и разочарования, и радости, и страхи. Вместо того чтобы ругать его, попытайтесь понять и поддержать. Если, например, вы испытываете тревогу перед важным событием, скажите себе: «Я понимаю, что мне страшно, и это нормально». Такой подход помогает снять напряжение и улучшить настроение. Совет: запишите на бумаге, какие чувства у вас возникают в разных ситуациях, и рядом напишите слова поддержки от себя: «Ты устал – это нормально», «Тебе трудно – я рядом с тобой».