____________________________________

Бывают в жизни ситуации, что называется, врагу не пожелаешь. Для каждого свои, но суть у них одна: состояние. Ощущение подавленности, беспомощности, безвыходности, страха, тоски, горя, тревоги за свою жизнь и за жизнь близких. Состояния эти блокируют действия. Даже, если есть возможности и навыки разрешить ситуацию, у человека будто нет на это сил, он падает духом. Как помочь себе и близким грамотно пережить кризисные моменты:

1. Верить и молиться.

Здесь не имеет значения религия, тем более, если она вам не близка. Простая и искренняя молитва – это обращение в высшим силам, осознавание того, что есть кто-то гораздо сильнее и разумнее тебя, кто тебя слышит и тебя любит. Можно обращаться к Богу, к Вселенной, к Высшему Разуму, это неважно. Важно намерение. Когда мы просим, например, помощи, наилучшего для всех участников событий разрешения ситуации, мудрости увидеть выход, сил, чтобы с этим испытанием справиться – мы чувствуем, что мы не одиноки. Даже если целый мир против тебя – ты чувствуешь, что самый сильный друг на твоей стороне. И это ощущение придает физических сил, которые необходимы для активных действий по разрешению ситуации.

2. Привести чувства в порядок

Чтобы получить ресурс для разумных и адекватных (а не эмоциональных и спонтанных) действий, важно привести эмоции в порядок. Настолько, насколько это возможно в конкретном случае.

Не то, чтобы по команде «Не переживай, всё наладиться» вы перестанете переживать. Нет. Ведь все мы живые люди и в ситуации стресса испытываем обычные человеческие чувства и эмоции. Но если эмоции берут верх и мешают конструктивным действиям по спасению ситуации, их стоит приводить в порядок. И это не роскошь, как может показаться на первый взгляд: вокруг такое творится, а я тут эмоциями буду заниматься! Напротив, доля здорового эгоизма в итоге даст хороший результат.

1) Признайте свои эмоции. Да, я сейчас встревожен, опечален, разгневан, чувствую себя подавленным или беспомощным.

2) Дайте себе право их прожить. Выплеснуть, если желаете. Поплакать, выговориться тому, кто точно не осудит и поймет. Если таких людей рядом нет – просто наговорите на диктофон или выпишите на листок бумаги всё, что с вами сейчас происходит. Если есть желание, этот листок потом можно сжечь. Покричите. Разбейте посуду. Сделайте что-то, что позволит ослабить власть эмоций и вернуть холодный разум.

Упражнение:

Представьте себе образ, значимый для вас. То, что, по-вашему, наделено мощной силой. Например, для верующих это может быть образ святого, или некий природный образ: солнце, водопад, океан, и т. д. Закройте глаза и в своем сознании сделайте выбранный объект максимально большим и ярким. Затем начните мысленно проходить сквозь этот образ вместе со всей ситуацией, которая сейчас с вами происходит. Замечайте, как сила этого образа очищает вас от напряжения, вам становится легче. Проделайте 2—3 раза.

Подобные техники ситуацию не меняют, но они позволяют существенно снизить ваше напряжение, которое порой очень мешает действовать конструктивно.

3. Признать факты.

Когда получится стабилизировать свое душевное состояние настолько, насколько это возможно в конкретной ситуации – посмотрите в лицо фактам. Возникшая проблема – это результат определённого стечения обстоятельств, и его уже нельзя изменить. Однако это не значит, что нужно оставить всё так, как есть. С холодной головой важно составить план действий:

– К кому еще можно обратиться за помощью?

– Кому еще можно делегировать рутинные дела, чтобы освободить себя для значимых действий?