«Метод швейцарского сыра» предлагает изменить подход: начать с того, что кажется самым легким. Проделайте в задаче «дырки» там, где получается. Постепенно дырок становится все больше, и в какой-то момент от первоначальной глыбы останутся только перемычки, с которыми гораздо легче справиться.

Например, уборка квартиры. Вместо того чтобы начинать с самого захламленного угла, начните с того, что легко: протрите зеркало, полейте цветы, сложите пару футболок. Каждое маленькое действие – это дырка в большой задаче. И чем больше таких дырок, тем легче взяться за остальное.

Пятый принцип: используй «правило 5 минут»

На любое дело, которое кажется сложным или неприятным, можно выделить всего 5 минут. Пять минут – это настолько мало, что даже самый ленивый мозг не станет им активно сопротивляться. «Ладно, – скажет он, – пять минут я как-нибудь переживу».

А дальше происходит интересная вещь. Начав делать что-то, мы часто обнаруживаем, что это не так страшно, как казалось. Более того – может быть даже интересно. И вместо 5 минут незаметно работаем над непростой задачей полчаса.

Но даже если вы действительно остановитесь через 5 минут – это уже победа. Потому что главное сделано – преодолена инерция покоя. А это значит в следующий раз начать будет чуточку легче.

Шестой принцип: научись правильно лениться

Да-да, это не опечатка. Лень – это не враг, а помощник. Это встроенный механизм защиты от перегрузок. Когда вы чувствуете острое желание ничего не делать – прислушайтесь к нему. Возможно, вашему мозгу действительно нужен отдых.

Только вот незадача – мы разучились правильно отдыхать. Залипание в соцсетях, бездумный серфинг по интернету, просмотр очередного сериала – всё это не отдых, а своеобразная анестезия. Она не восстанавливает ресурсы, а только притупляет чувство усталости.

Настоящий отдых – это когда вы осознанно позволяете себе ничего не делать. Просто посидеть в тишине. Посмотреть в окно. Помечтать. Кстати, именно в такие моменты «ничегонеделания» мозг часто выдает самые креативные решения.

Седьмой принцип: создавай правильные триггеры

Наш мозг обожает автоматизмы. И если какое-то действие регулярно следует за определенным сигналом, постепенно формируется устойчивая связь.

Хотите приучить себя к утренней зарядке? Положите коврик для йоги прямо у кровати. Сам вид коврика будет напоминать о намерении позаниматься. Планируете больше читать? Оставьте книгу рядом с кофейной чашкой. Собираетесь правильно питаться? Поставьте фрукты и тарелку с нарезанными овощами на самое видное место на кухне.

Восьмой принцип: научитесь различать продуктивную и токсичную лень

Продуктивная лень – это когда вы осознанно выбираете не делать что-то. Это активное решение, основанное на понимании своих приоритетов. «Я не буду отвечать на рабочие сообщения в выходные» – это продуктивная лень. «Я не буду браться за десятый проект, пока не закончу текущие» – тоже она.

Токсичная лень – это когда вы пассивно уходите от действий через прокрастинацию и самообман. «Я посмотрю еще один ролик на YouTube и обязательно начну работать» – вот это токсичная лень.

Девятый принцип: создавайте системы, а не планы

План – это список действий. Система – это образ жизни. План говорит «я должен сделать это и это». Система создает условия, в которых нужные действия происходят естественно.

Например, вместо плана «читать 30 минут каждый день» создайте систему: уберите телевизор из спальни, поставьте у кровати книжную полку, заведите ритуал вечернего чтения с чашкой чая.

И последний, десятый принцип: празднуйте маленькие победы