Улучшение всех значимых параметров здоровья, стабилизация хронических проблем и устранение острых заболеваний. Составьте список проблем и список врачей, к которым вы можете обратиться. Проходите вовремя диспансеризацию, чтобы поддерживать все системы организма в оптимальном состоянии и не пропустить потенциальные проблемы со здоровьем. Не забывайте про анализ и коррекцию насущных проблем в отношениях дома и на работе, старайтесь сохранить полученные результаты.

Нормализация веса и питания. Даже если у вас нет лишнего веса, посмотрите на свое питание как нутрициолог (специалист по оптимальному питанию). Смело включите в диету больше свежих фруктов и овощей, которые содержат антиоксиданты и витамины, помогающие защитить кожу от негативного воздействия окружающей среды. Например, можно увеличить употребление ягод, овощей темных оттенков, цитрусовых фруктов и орехов. Плюс к этому привыкайте пить достаточное количество воды, это помогает поддерживать уровень гидратации кожи и способствует выработке коллагена, который отвечает за упругость кожи. Мозг тоже любит воду, благодаря ей повышается работоспособность и концентрация внимания, снимается мышечное напряжение. Вы можете установить цель: пить по крайней мере 6–8 стаканов воды в день, например каждый час.

Защита от активного солнца. Защищайте кожу всегда, особенно весной, летом и осенью, носите солнцезащитные очки. В современных средствах ухода почти всегда есть защитные фильтры, обращайте внимание на кремы и тональники с высоким SPF (фактор защиты от солнца), используйте их в течение всего года. Одна только эта мера поможет предотвратить преждевременное старение кожи и уменьшить риск возникновения морщин и пигментных пятен. Наносите крем на лицо и другие открытые участки не менее чем за 15–30 минут до выхода на улицу, а также периодически повторяйте процедуру в течение дня.

Регулярные физические упражнения. Любая приятная физическая активность помогает улучшить циркуляцию крови, что способствует синтезу коллагена и эластина. Прогулка, скандинавская ходьба, велосипед, йога или плавание – все это хорошие способы поддерживать здоровье и улучшать состояние кожи. Не забывайте и о силовых тренировках, они укрепляют кости и мышцы.

Нормализация режима работы и отдыха, здоровый сон. Правильный и достаточный сон – это ключевой фактор для моложавого вида. Установите регулярный график сна, обеспечьте для себя комфортные условия (удобную кровать, тишину и темноту в комнате) и старайтесь спать не менее 7-8 часов в день. На работе делайте релакс-паузы, созерцайте красоту за окном или слушайте музыку. Более подробно об этом будет в следующих главах.

Регулярный уход за кожей рук, шеи лица и тела. Включите в свои ежедневные процедуры уход за кожей, используйте мягкие очищающие средства и увлажняющие кремы, а также маски и пилинги для удаления омертвевших клеток. Выбирайте продукты, подходящие для вашего типа кожи, и следуйте советам косметолога. По возможности обратитесь к проверенному специалисту.

Избегание вредных привычек. Курение, употребление алкоголя, переедание могут способствовать появлению морщин, ухудшению состояния волос и кожи. Поэтому попробуйте избегать этих привычек или ограничить их количество. И плюс к этому старайтесь минимизировать количество стресса и перенапряжения. Длительный стресс негативно влияет на наше здоровье и внешний вид (более подробно об этом расскажу чуть позже). Учитесь сохранять спокойствие во всех жизненных ситуациях. Осваивайте саморегуляцию.

Ищите дело, которое захватит вас полностью.