В конце упражнения резким коротким выдохом полностью освободите легкие от оставшегося в них воздуха.

Выдох должен быть очень мощный. Он сочетает в себе яростное шипение змеи с ревом тигра. Однако голосовые связки в этом звуке не участвуют. Вначале его можно выполнять тихо, постепенно усиливая мощь.

Плавное дыхание является методом очистительно-восстановительного дыхания, которое увеличивает физическую работоспособность, нормализует функции сердечнососудистой системы, стабилизирует психологическое равновесие, хорошо накачивает организм кислородом и увеличивает жизненную энергию.

Исходное положение: встаньте прямо, ступни расположите на ширине плеч, и заверните носками внутрь.

Вытяните руки вперед на уровне груди, разворачивая ладони мизинцами наружу, а большими пальцами вверх-внутрь.

Обратите руки ладонями вверх и подтяните их к груди, отводя локти назад, последовательно наполняя воздухом брюшной и диафрагменные отделы легких, и сопровождал это движение быстрым и глубоким вдохом через нос.

Поверните руки ладонями вниз и медленно опустите их, предельным усилием мышц произведите максимально медленный, бесшумный и глубокий выдох через рот, в сочетании с полным расслаблением тела. Кончик языка при этом находится между зубами.

Благодаря большой глубине вдоха и медленному выдоху диафрагменное дыхание снижает частоту сердечных сокращений, что в свою очередь уменьшает нервное напряжение, вызванное боевой обстановкой.

Этот метод дыхания применяется для сохранения ровного дыхания во время поединка и в тех случаях, когда необходимо избежать атаки или агрессии со стороны других людей.

Исходное положение: встаньте прямо, ступни на ширине плеч и развернуты внутрь.

Поверните руки ладонями вверх.

Произведите глубокий резкий вдох и, сгибая в локтях руки, подтяните обе ладони к груди.

Задержите дыхание на 4—5 секунд для концентрации волевых усилий. Поверните руки ладонями вниз, и одновременно с мощным выдохом резко вытолкните их вперед.

Разверните руки ладонями друг к другу, опустите их к бедрам, вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.

Этот метод дыхания используется для выработки хладнокровия при ожидании нападения противника.

Овладение основами правильного дыхания оказывает благотворное воздействие на дух и физическое тело человека, независимо от его комплекции, физической силы или пола. Для быстрого устранения усталости и восстановления сил после изнурительной работы или поединка выполните следующий цикл дыхательных упражнений:

– 3—7 дыханий ударного дыхания (для вентиляции легких и нормализации дыхания);

– 3—7 дыханий ровного дыхания (для стабилизации дыхания и замедления пульса);

– 3—7 дыханий безмятежного дыхания (для мобилизации и возбуждения нервной системы).

В кунг фу, чтобы враг не поразил вас очень важно сохранять равновесие, как при нанесении ударов, так и при отражении. Поэтому прежде чем приступить к изучению начального комплекса Кунг фу, научитесь держать равновесие

Стоя на одной ноге, присесть и скрестить ноги, положив одну ногу на колено другой.

Повторите упражнение 7—12 раз.

Другой вариант первого упражнения состоит в том, что при приседании на одной ноге, следует держать другую ногу вытянутой прямо перед собой.

Повторите упражнение 7—12 раз.

Наклонитесь вперед и сожмите вашу лодыжку правой ноги обеими руками. Левую ногу в это время держите вытянутой назад и вверх.