Образное сравнение жизни человека, которым руководят случайные обстоятельства, и жизни человека целеустремленного, предложил Сенека: «Лишь немногие располагают собой и своим добром по собственному усмотрению, прочие же подобны обломкам в реке: они не плывут, а их несет. Одни, гонимые волной послабее, движутся медленней и отстают, других она влечет быстрее, те выброшены на ближний берег стихающим течением, эти унесены в море стремлением потока. Потому следует установить, чего мы хотим, и добиваться желаемого с упорством».

Привычки – ключ к достижению целей

Как звучит обычная рекомендация по освоению привычек? «Прежде всего составьте список привычек, которые вы хотели бы заиметь». На самом деле – это не первый шаг. Создавать привычку без намеченной цели – бессмысленно.

Очень важный совет – определите свою проблему или потребность, сформулируйте цель и для нее подберите привычку.

Вам не нравится как вы выглядите (ПОТРЕБНОСТЬ) – вы хотите выглядеть хорошо (ЦЕЛЬ) – привыкайте ежедневно ухаживать за собой (ПРИВЫЧКА). Вы не можете читать и общаться на иностранном языке (ПОТРЕБНОСТЬ) – вы хотите выучить язык (ЦЕЛЬ) – привыкайте учить слова, фразы и правила каждый день (ПРИВЫЧКА). Вы полны знаний, которыми хотели бы поделиться (ПОТРЕБНОСТЬ) – вы хотите написать книгу(ЦЕЛЬ) – привыкайте писать по странице в день (ПРИВЫЧКА).

Практическое задание

Запишите в «Рабочую тетрадь» цель, которая позволит вам избавиться от проблемы или удовлетворить потребность. Существует много способов правильно формулировать цель. Самый понятный и доступный – короткая фраза, состоящая из глагола и существительного, например «сократить расходы». Цель «сократить расходы» очевидна – потратить как можно меньше денег.

Формулировка цели – важнейший фактор ее выполнения.

Каждый день старайтесь проходить через процедуру прояснения того, что вы пытаетесь сделать. Поступая так, вы увеличите свои шансы на успех и сможете достичь цели без суеты.

Подберите привычку

К цели ведет множество привычек. Например, для снижение вашего веса помогут привычки: избирательно питаться; тренироваться; периодически голодать; пить достаточно воды.

В приложении «Список привычек» вы можете подобрать привычку в соответствии с областью жизни.

Критерии выбора

Вам нужна привычка:

которая вам нравится;

к которой вы готовы;

которая вам понятна;

овладение которой мотивирует к чему-то важному для вас.

Так для цели «сократить расходы» могут подойти привычки ежедневно учитывать траты, не поддаваться спонтанному желанию что-то купить, тратить деньги только в рамках ранее спланированного бюджета.

Какое количество привычек в виде ритуалов можно осваивать одновременно?

Оптимально для большинства людей – работать над двумя привычками в виде ритуалов. Я не советую вам внедрять одновременно больше двух. Достаточно и единственной привычки, если одна из ваших целей затмевает все остальные. В этом случае вы концентрируете внимание на формировании одного ритуала, и это очень эффективно. Начинать с одной привычки также хорошо подходит людям со слабым самоконтролем. Помните, что вы всегда сможете добавить новые ритуалы.

Наверное, вы не захотите, чтобы освоение привычек в виде ритуалов оказалось неудачным из-за чрезмерной нагрузки. На каждый отдельный ритуал нужно совсем немного силы воли и самодисциплины. Несколько ритуалов потребуют значительного количества и того, и другого.

Идеальное количество ритуалов определяется тем, насколько сложен для вас каждый из них. Взвешиваться или пить воду каждый день для большинства легче, чем заниматься физическими упражнениями (даже когда их мало). Привычки, которые требуют перемещаться куда-нибудь, гораздо труднее тех, над которыми можно работать дома, не вставая со стула.