1. Начните с небольших шагов :

– Если вы хотите начать вставать раньше, попробуйте поднимать будильник на 10—15 минут раньше, чем обычно. Постепенно уменьшайте время сна, пока не достигнете желаемого времени подъема.

2. Установите конкретные цели :

– Определите, в какое время вы хотите вставать, и запишите это. Например, «Я буду вставать в 6:30».

3. Создайте рутину :

– Разработайте утреннюю рутину, которая будет вас вдохновлять. Это может быть зарядка, завтрак, чтение или медитация. Наличие приятных действий после подъема поможет вам легче вставать.

4. Отслеживайте прогресс :

– Ведите дневник или используйте приложение для отслеживания своих успехов. Записывайте, как часто вы следовали новой привычке, и отмечайте свои достижения.

5. Награждайте себя :

– Установите небольшие награды за соблюдение привычки. Например, если вы смогли вставать рано в течение недели, пообещайте себе что-то приятное – например, выходной или любимое угощение.

6. Будьте терпеливы и гибки :

– Помните, что установка новой привычки требует времени. Если вы не смогли выполнить привычку в какой-то день, не отчаивайтесь. Просто продолжайте и старайтесь не сдаваться.

Заключение

Внедрение новых привычек – это процесс, который требует времени и усилий. Начав с небольших шагов и постепенно увеличивая нагрузку, вы сможете успешно интегрировать желаемую привычку в свою жизнь. Удачи в вашем пути к новым достижениям!

Месяц 11: Оценка прогресса

– Задача: Оцените свой прогресс за прошедшие 10 месяцев.

– Действие: Запишите, что получилось, а что нет, и какие уроки вы извлекли.

Оценка прогресса

Задача

Оцените свой прогресс за прошедшие 10 месяцев.

Шаги для выполнения задачи:

1. Соберите информацию :

– Вспомните, какие цели и привычки вы ставили перед собой в начале этого периода. Это могут быть как личные, так и профессиональные цели.