B) Вы пишете несколько предложений, удаляете их, пишете снова, снова удаляете. Ничто не кажется достаточно хорошим.

C) Решаете отложить это до последнего дня перед дедлайном, потому что знаете, что лучшие идеи приходят под давлением.

D) Обнаруживаете, что чувствуете тревогу или скуку, и решаете, что сначала нужно "настроиться" – посмотреть видео, проверить соцсети или заняться чем-то, что улучшит настроение.

E) Внутренне сопротивляетесь самой необходимости писать это письмо, думая: "Почему я должен это делать? Это не так уж и важно."

F) Начинаете письмо, но вспоминаете о других задачах, переключаетесь на них, затем проверяете почту, отвечаете на сообщения, и в итоге день проходит без существенного прогресса.

G) Чувствуете сильную усталость, как только начинаете думать о задаче, и решаете, что сначала нужно отдохнуть и восстановить силы.

Ситуация 2: Начало программы тренировок

Вы решили начать регулярно заниматься спортом. Наступает день, когда вы планировали начать, и…

A) Вы все еще сравниваете различные программы тренировок, читаете о технике выполнения упражнений и не можете решить, с чего лучше начать.

B) Вы думаете, что должны иметь идеальный план, лучшее оборудование и правильную одежду, прежде чем начать, иначе это будет пустой тратой времени.

C) Вы откладываете начало до какого-то значимого дня (понедельника, начала месяца, дня рождения), чтобы "начать с чистого листа".

D) Вы не чувствуете себя достаточно мотивированным или энергичным сегодня и решаете, что лучше начать, когда появится настоящее желание тренироваться.

E) Вы начинаете испытывать внутреннее сопротивление самой идее следовать регулярному расписанию, даже если это ваша собственная идея.

F) Вы планируете тренировку, но затем отвлекаетесь на другие дела, которые кажутся более срочными или интересными.

G) К концу рабочего дня вы чувствуете себя слишком истощенным, чтобы даже думать о физической активности.

Ситуация 3: Большой рабочий проект

У вас есть месяц на выполнение большого проекта на работе. В первую неделю вы:

A) Проводите все время, собирая информацию, создавая планы и структуры, но не продвигаясь к конкретным результатам.

B) Мысленно представляете идеальный результат, но когда начинаете работать, реальность разочаровывает, и вы откладываете задачу, надеясь, что в следующий раз получится лучше.

C) Отмечаете в календаре, когда до дедлайна останется неделя, планируя интенсивно поработать именно тогда.

D) Пытаетесь начать, но обнаруживаете, что задача вызывает неприятные эмоции, и переключаетесь на то, что приносит немедленное эмоциональное облегчение.

E) Чувствуете раздражение от необходимости следовать чужим требованиям и срокам, намеренно или подсознательно оттягивая начало работы.

F) Начинаете множество аспектов проекта одновременно, постоянно переключаясь между ними, не завершая ни один.

G) Замечаете, что каждый раз, когда вы думаете о проекте, чувствуете почти физическое истощение и неспособность мобилизовать себя.

Ситуация 4: Принятие важного жизненного решения

Вам нужно принять важное решение, которое повлияет на вашу жизнь (смена работы, переезд, отношения). Как вы реагируете?

A) Составляете бесконечные списки за и против, консультируетесь со всеми, собираете все больше информации, но не чувствуете, что приближаетесь к решению.

B) Вы парализованы идеей, что должны принять "идеальное" решение, и боитесь, что любой выбор может оказаться неоптимальным.

C) Откладываете решение до тех пор, пока обстоятельства не вынудят вас выбрать, аргументируя это тем, что "иногда лучшие решения принимаются спонтанно".